Parę pytań dotyczących splita

Siema. Mam parę pytań dot. splita i mam nadzieję, że udzielicie mi na nie odpowiedzi!

Po 1 jakie jest lepsze rozwiązanie?

3 cwiczenia po 4 serie na duze partie
i 2 cwiczenia po 4 serie na małe partie

Czy może:

4 cwiczenia po 3 serie na duze partie
i 3 cwiczenia po 3 serie na małe partie?

Pytanie numer dwa: cwiczenia na klatkę i triceps

Powiedzmy, że wybrałem opcje 3 cwiczenia 4 serie na duze partie i 2 cwiczenia 4 serie na male partię. Czy trening na klatkę i triceps może wyglądac tak:

klatka
-płaska 4s
-hantle skos góra 4s
-poręcze 4s

triceps
-prostowanie ramion na wyciągu 4s
-poręcze 4s

W poręczach na klatkę robię to cwiczenie z pochyleniem tułowia, wiadomo o co chodzi. Jednak nie jestem pewien czy to nie jest
raczej dublowanie cwiczeń i nie lepiej jakbym zrobił np tak:


klatka
-płaska 4s
-hantle skos góra 4s
-rozpiętki 4s

triceps
-prostowanie ramion na wyciągu 4s
-poręcze 4s

lub:

klatka
-płaska 4s
-hantle skos góra 4s
-poręcze 4s

triceps
-prostowanie ramion na wyciągu 4s
-francuskie 4s

Wiadomo, chciałbym dobrac cwiczenia optymalnie. Zależy mi też żeby złapac trochę mięsa w dole klaty.

I w jakie dni dac szrugsy oraz cwiczenia na przedramiona? wtedy kiedy trenuję bic-plecy czy moze barki-nogi? Z góry dzięki za odpowiedzi i oczywiście nagrodzę sogiem osoby, które mi pomogły. Pzdr

1. Zależy od ciebie.
2. Lepiej by było zrobić poręcze,wyciskanie skos góra i rozpiętki
na trica poręcze pierwsze.
Tak jak podałeś:
płaska,skos i rozpięki też jest ok tylko bardziej standardowo.


Na dół klaty świetne są poręcze jest to najlepsze ćwiczenie na klate więc wybrałbym tak:

Poręcze
Wyciskanie skos góra
Rozpięki

lub dać wstępne zmęczenie np tak:

Rozpięki
Poręcze
Wyciskanie skos góra

Tric:
Francuskie (lub poręcze jak wolisz)
Wyciąg

Szrugsy daj z plecami, przedramion nie musisz ćwiczyć bo dostają w kazdym ćwiczeniu.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-30 15:53:12

za dużo tych "poręczy"

Właśnie tak mi się wydaję. Zostawię raczej ten wariant z poręczami na klatkę a w cwiczeniach na triceps dam wyciskanie francuskie i prostowanie ramion na wyciągu. Będzie dobrze? Btw. czy rozpiętki są jakimś niezbędnym, bardzo dobrym cwiczeniem? Do tej pory cwiczylem FBW więc w ogóle nie robiłem cwiczeń izolowanych także nie bardzo jestem obeznany w temacie.

Będzie dobrze.

Rozpiętki są dobrym ćwiczeniem na rozciągnięcie mięśni piersiowych.


Pzdro

https://www.sfd.pl/Split_do_oceny.-t566184.html

jak ktoś może to niech obczai.

czekaj tylko jak zaczną cię gnoić małolaty i będą mówić, ze "pompki na poręczach są tylko na triceps" hahaha zobaczysz