Czy taki trening jest dobry? Co zmenić

Od razu piszę na wstępie ,że nie mam możliwości chodzenia na siłownie mam tylko tak zwaną własną piwnice :) w której się znajdują ławeczka, hantle i gryf.

Iż czasu wolnego mam mało zamiast 3 treningów tyg mam 5 i teraz mam pytanie czy tak może być i czy będą z tego jakieś efekty a o to plan:

Poniedziałek:
TRENING MIĘŚNI NÓG:
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
4.HACK-PRZYSIADY
TRENING MIĘŚNI PODUDZI:
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Wtorek
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
3.ROZPIĘTKI
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:

Środa
Odpoczynek

Czwartek
TRENING MIĘŚNI BICEPSÓW i MIĘŚNI RAMIENNYCH ORAZ PRZEDRAMION
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
4.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:

TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW):
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:

Piątek
Plecy
1.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
5.Martwy ciąg

Sobota
Odpoczynek

Niedziela
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą


I to jest mój trening, proszę o porady co powinienem zmienić w tym treningu co dodać co odjąć i czy ten trening będzie przynosił jakieś efekty i znów podkreślę iż nie mam czasu na 3 dniowy trening gdyż zabiera on dużo czasu każdego dnia

Nic o Tobie nie wiemy, na jakim stopniu zaawansowania jesteś, i dlatego nie da się doradzić, a ile Ci zajmuje taki trening dziennie?

anubis84

Nic o Tobie nie wiemy, na jakim stopniu zaawansowania jesteś, i dlatego nie da się doradzić, a ile Ci zajmuje taki trening dziennie?

Specjalnie założyłem konto :)

Wiek: 22 lat
Waga: 70 kilo
stopień zaawansowania: amator dopiero 1 miesiąc na ćwiczeniu spędziłem (ćwiczyłem głównie wyciskanie i nic więcej dopiero teraz się opamiętałem i chciałem zrobić sobie plan ale nie wiem czy dobry)
trening ten zajmuję mi dziennie niecałą 1h i akurat tyle mam do dyspozycji ;/

Na tym etapie spokojnie ci starczy jak okroisz treningi i je połączysz, albo proste fbw po jednym cwiczeniu, na takie treningi można przejsc jak chce się jakąś partię poprawić, dopracować ją ale w Twoim przypadku nie ma co na razie. Lepsze będa treningi 2x fbw w tygodniu, w godzine spokojnie się wyrobisz, lub push/pull, lub góra/dół, albo push/pul/nogi, Jak te treningi wygladają znajdziesz w dziale trening dla początkujących.

A
Nogi:
-Przysiady 12/12/12
-Wspięcia na palcach 12/12
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 12/12
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 12/12/12
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 12/12
Biceps:
- młoteczki 12/12

B
Nogi:
-wykroki 12/12
-żuraw 12/12
Plecy:
-Martwy Ciąg 12/12/12
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 12/12/12
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami 12/12/12
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 12/12
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/12

allachy i russian twist z dodatkowym obciążeniem 2-3 serie po 12-15 albo 15-20 powtórzeń . po kazdym treningu brzuch

gotowy fbw

wielkie dzięki za te odpowiedzi a mam takie pytanie czy ten mój plan jest chociaż dobry? Czy całkowicie się nie nadaję

Trochę dziwnie wygląda bo na uda są 4 ćwiczenia a na łydki tylko 1. Prawdopodobnie jest to jakiś zaawansowany plan dla kogoś kto chce poprawić poszczególne partie mięśniowe tak jak tu kolega wyżej napisał. Jesteś początkujący więc zapomnij o tym planie, dałem ci proste FBW AB dla początkujących na pare miesięcy będziesz miał a później weźmiesz splita czy co tam