plan do oceny prosze o pomoc znawców :)

Ćwiczę już troszke czasu ale cały czas wykonywałem ten sam trening i stanęłem w miejscu trening ten nie był chyba zbyt dobry ułożyłem więc taki:
Pon Klata - tric
Klata:
Wyciskanie ławka płąska progresja 12 ruchów 10 ruchów 8 ruchów 8 ruchów
Rozpietki ławka płaska 3 serie (10 ruchów)
Wyciskanie na ławce skośne 3 serie (10 ruchów)
przenoszenie 2 serie (10 ruchów)
Krzyżowanie linek 2 serie (10 ruchów)
Triceps:
Francuz 3 serie (10 ruchów)
Prostowanie ramienia za sztangielką w siedzie 3 serie (10 ruchów)
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3 serie (10 ruchów)

Wtorek wolne

Środa Barki biceps
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku jeden ruch jedne ruch sprzed klatki w sumie 10 ruchów 4 serie progresją jak przy klacie
Wymachy sztangielek na boki 3 serie (10 ruchów)
Wynosy sztangi w przód 3 serie (10 ruchów)
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (10 ruchów)
Ćwiczenie rotatrów 2 serie (10 ruchów)
Biceps:
Modlitewnik 3 serie (10 ruchów)
Młoty w podporze o kolano 3 serie (10 ruchów)
wiciskanie sztangielek raz jedna raz drugą stojąc 3 serie (10 ruchów)

Czwartek plecy ( nóg nie chcem narazie cwiczyć )
Drążek 4 serie ile dam rady w tym dwie za kark i dwie przed klatkę
(10 ruchów)
Wiosłowanie sztangą 2 serie do brzucha dwie do klatki w sumie 4 serie(10 ruchów)
rozpiętki na plecy w opadzie ( nie wiem jak to sie nazywa :P )4 serie (10 ruchów)

Piątek wolne

Sobota Biceps + przedramie ( bicepsy mam dosyć mocne i lubie je ćwiczyć w to miejsce będę się zmieniał w kazdym tygodniu z tricepsem bo zdaje mi się ze te partie są nie dopieszcozne w mym treningu :P )
Biceps:
Modlitewnik 4 serie progresja
W podporze o kolano młoty 3 serie (10 ruchów)
W podporze o kolano zwykle zginanie ramion 3 serie (10 ruchów)
Na stojace te ruchy naprzeminalgle 3 serie (10 ruchów)
Przedramie:
Ściąganie sztangi nadgarstami podchywtemi nachwytem
Ruchy okręzne nadgarstków :)

Moim celem w tym trenigu jest osiagniecie dosyc sporej sily na masie tak bardoz mocno mi nie zalezy moze byc oczywiscie ale nie za duzo :) prosze o odpowiedzi tych ktorzy sie na tym znaja bym nie zrobil sobie jeszcze gorzej niz mam teraz z gory dziekuje :)

syndrom nadgorliwego bicepsowca , staz wiek waga wzrost , czemu nie chcesz robic nog , plan do ulozenia na nowo nie trzyma sie kupy , przetrenujesz se klatke i biceps , jesli chcesz robic piorytet na ramiona to powiedz bo jasno z twojej wypowiedzi nie wynika , masz zly rozklad dni w ktorych cwiczysz pozatym piszesz ze masz biceps mocny wiec trenowanie go raz w tygodniu calkowicie wystarczy wogole masz za duzo cwiczen w niektorych ( klatka barki ) i za malo w innych (plecy)

Znaczy sorry ale nie wiem o co Ci chodzi bo klate i barki zawsze tak robilem i jakos przz te kilka lat sie nie przetrenowalem cwicze juz okolo 2 mam 170 wzrostu i 75 kg wagi w bicepsie mam 39 cm na klatke wiciskam okolo 100 zalezy od dnia pozatym nie bralem na wycisk od dluzszego czasu nog nie cwicze bo nie chcem poprostu a na plecy dalem tyle cwiczen gdyz nie za bardzo znam inne jezeli mozesz to prosze podaj mi trening jaki bys mi proponowal z gopry dzieki :)

przetrenowanie to bardzo ogolne pojecie podczas treningow(ktory jest badzcem do rozwoju) miesnie zostaja uszkodzone dochodzi do ich mikro urazow i podczas regeneracji rozwijaja sie one dzieki odpowiednim czynnikom takim jak sen i odzywianie staja sie wieksze i wytrzymalsze aby na przyszlosc moc lepiej znosci jeszcze wieksze przeciazenia wiec tak proponuje ci jesli tak bardzo chcesz cwiczyc wiekszosc grup miesniowych 2 razy w tygodniu plan 4 dniowy z cwiczeniem na jednej sesji miesnii odpowiedzialnych za wyciskanie a na drugiej za przyciaganie ciezaru lub plan z piorytetem na dana partie miesniowa lub zwykly plan 3 lub 4 dniowy z kazda grupa miesniowa cwiczona raz w tygodniu , decyzja nalezy do ciebie , a i jeszcze jedno co do cwiczenia nog , jesli ich nie cwiczysz to tak jak bys cwiczyl tylko jedna polowe swojego ciala i dodatkowy plus podczas cwiczen nog wytwarza sie o wiele wiecej naturalnego testosteronu ktory jest czesciowo rowniez odpowiedzialny za rozwoj miesni

a gdybym robil tak bo słyszałem ze przy plechac pracuje również biceps więc gdyby miał trening w ten sposób w poniediząłek klata tric tak jak napisałem we wtorek wolne w środę barki z nogami w czwartek plecy z bicepsem a w sobote zmiennie biceps z tricepsem i przedramie ??

https://www.sfd.pl/temat230183_strona6/ na tej stronie znajdziesz plan piorytetowy na ramiona powinien pasowac zas jesli nie bedziesz zadowolony to sie pomysli dalej , pozdrawiam

Dobre wszystko ok ale tam sa tylko 3 cwiczenia na klate czyli taki trening bardizej masowy a na masie mi mocno nie zalezy bo juz jej dosyc sporo mam bardziej chcialbym nabrac sily i zeby ten miesien sie ksztaltowal a nie bez sensu rosl :) dzieki bardzo za pomoc i zainteresowanie :)

Klate najlepiej wez najpierw skos potem ławka rozpiętki a i po rozpietkach jeszcze ławka prosta i w wązkim uchwycie to odrazu ci na trica wskoczy ja tak robie jest elegancko a co do twojej progresji to roz 4 serie 12, 10, 8, i 6 max cierzarem tylko niech ktos ci lekko pomoze a rozpietki po 12x rob.

50 zalerzy jaka masz mase bo ja tłuszczyk to lipa najpierw musisz go spalić zeby cos zrobic.

jesli nie chcesz aby klatka ci urosla cwicz ja poprostu malymi ciezarami i mozesz jeszcze dodatkowo dolozyc jedno cwiczenie izolowane na koniec np przenoszenie sztangielki badz sciaganie linek i po sprawie tak samo sie ma sytuacja do innych grup miesniowych ktore twoim zdaniem sa juz wystarczajaco dobre ze nie trzeba ich zwiekszac . pozrawiam

a i jeszcze jedno jesli chcesz nabrac sily to klatke cwicz w typowo silowy sposob czyli ogranicz liczbe powtorzen, maksymalnie do 8 i stosuj ciezar w granicach 80%-100% ciezaru maksymalnego