Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Witam mam parę pytan a nie chcę zakłądać nowego tematu :) Mój staż na siłowni kiedyś pół roku bez przerwy później dwa lata przerwy i teraz 3 miesiące systematycznego treningu. Ćwiczę na siłowni pon-śr-pią i ćwiczę również karate wt-cz. Ćwiczę teraz treningiem 5x5 i nie leży mi ten trening. Chciałbym coś z większą ilością powtórzeń bo wtedy czuję dobrą pompę zakwasy i ogólnie, że te mięśnie pracują lepiej w syetemie np 12-10-8. Moim celem jest czysta masa. Trening 5x5 gdzie na każdej sesji robię przysiady i do tego karate 2 razy w tygodniu naprawdę doprowadzają moję nogi do ostatecznośći :D Podchodzę poważnie do tych treningów i staram się, kupiłem z kuplem wreszcie wymarzoną siłownię na spółkę i teraz mam gdzie ćwiczyć porządnie. Potrzebuję porady jaki teraz dobrac trening jak go skomponowac żeby wyszło jak najlepiej. Z góry dzięki za wszelką pomoc :)

Nie wiem gdzie napisać ale mam tylko jedno pytanko, a bardziej problem ponieważ mój Obwód Bicepsa u prawej ręki to 36cm a lewa ręka tylko 33cm czytałem o tym że po jakimś czasie się wyrówna ale przez ostatni miesiąc prawy bic powiększył się o 1 cm a lewy może kilka mm Nie wiem czym to jest spowodowane czekam na pomoc??

Jak to jest z tym rdl? Dotykamy podłogi sztangą, czy cały czas w powietrzu? Już sam nie wiem bo czytałem i takie opinie i takie

RDL nie dotykasz, MC dotykasz.

Może ktoś odnieść się proszę do mojej wypowiedzi :P

kamil1910

Jak to jest z tym rdl? Dotykamy podłogi sztangą, czy cały czas w powietrzu? Już sam nie wiem bo czytałem i takie opinie i takie

rdl to odmiana martwego ciągu więc jeśli dajesz radę odkładać na ziemię to odkładaj ale rzadko, który ćwiczący ma taką mobilność w biodrach i rozciągnięcie tyłu uda, że jest w stanie zrobić rdl z odłożeniem na ziemie

po aerobach itp. czytałem ,że trzeba zrobić serie rozgrzewkowe z małym obciążeniem lub bez obciążenia zależy ile wyciskamy. Otóż nie wiem kiedy mam robić serie rozgrzewkowe, jak ma to wyglądać?
- Aeroby, Serie rozgrzewkowe bez obciążenia wszystkich ćwiczeń przed treningiem, trening, rozciąganie
- Aeroby, Sera rozgrzewkowa ćwiczenia przed jego właściwym ćwiczeniem, rozciąganie

Chodzi mi o to czy mam robić serie bez obciążenia, klaty, nog, barkow itp. przed każdym ćwiczniem np.
Seria bez obciążenia klaty
klata
seria bez obciążenia nóg
przysiady
seria bez obciążenia podciągania( bardzo mała ilość )
podciąganie

itd.

albo po prostu
seria bez obciążenia klaty
seria bez obciążenia nog
seria bez obciążenia barkow
seria bez obciążenia itp.

I czy do brzucha, oraz łydek jak robie 1-2 razy w tygodniu te partie to też muszę serie rozgrzewkowe?

Najpierw robisz ogólną rozgrzewkę aerobową, później rozgrzewasz wszystkie stawy a później seriami z mniejszym obciążeniem rozgrzewasz trenowaną grupę i przechodzisz do serii zasadniczych ćwiczenia

Możesz proszę zerknąć na mojego wcześniejszego posta i mi doradzić :)

JAk marzysz o masie to musi być dieta mega dopracowana bo aktywność fizyczną masz sporą. Zostań przy treningu całościowym ale spokojnie możesz zwiększyć ilość powtórzeń w seriach. Daj sobie zamiast 5 powt 10 i leć na danym treningu dopóki będzie progres.