SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kilka pytań technicznych

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 788

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1353 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13826
witam! mam kilka pytan co do treningow na silowni:
1) czy nalezy przeplatac cwiczenia? przykladowo: mam cwiczenia na klate np rozpietki i podnoszenie sztangi na laweczce, i na biceps tez jakies cwiczenia, to czy nalezy robic tak: klata, biceps, klata itd? czy pierw wszystkie cwiczenia na klate a pozniej na inna partie ciala... a moze nie ma roznicy?:)
2) czy nalezy zmieniac cwiczenia na poszczegolne partie ciala co jakis czas? jesli tak to co jaki??
3) jak czesto srednio powinno sie zwiekszac obciazenie w cwiczeniach? i czy czasem mozna robic tak ze przykadlowo: mam na klate serie 12-10-8-10 i robie je bez problemu obciazeniem XX kg, natomiast nie daje rady koncowych powtorzen obciazeniem XX + 2 kg i robic to az bede dawac rade, czy tez robic to obciazeniem XX i dopiero pozniej zwiekszyc?

pytania moze banalne i niezbyt istotne no ale lepiej zawsze poradzic sie specjalistow :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 335 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1336
1. Nie przeplataj. Tego typu rzeczy robi sie podczas treningu rzezby. Jak wyciskasz, to zrob sobie wszystkie serie i dopiero wtedy zmieniaj cwiczenie.

2. Nalezy zmieniac, gdyz miesnie zaczynaja sie przyzwyczajac do cwiczen i nie reaguja na nie wzrostem sily i masy. Najczesciej zmienia sie cwiczenia w momencie pojawienia sie zastoju, ale mozna zmieniac, co zalozmy pol roku.

3. Cwiczyc mozna na wiele sposobow.

To o czym napisales (12-10-8-10) to jakas dziwna namiastka progresji. Mozesz cwiczyc ciagle zwiekszajac ciezar i ilosc powtorzen, lub, we wszystkich seriach utrzymywac ilosc powtorzen i wielkosc ciezaru, lub, Wykonywac stala ilosc powtorzen w seriach, ale zwiekszac ciezar.
Jesli chcesz zmniejszac ilosc powtorzen, to zastosuj lepiej 12-10-8-6, a nie 12-10-8-10.

Co do zmiany obciazenia miedzy treningami, to ja robie tak. Zarzucam na sztange jakis ciezar i macham 4X8. Jezeli udaje mi sie zrobic ladnie 4X8, to za tydzien dorzucam sobie 5 kg, z ktorymi sobie nie poradze. I tak z treningu na trening udaje sie wreszcie zrobic 4X8 tym obciazeniem, wiec dorzucam znowu 5......

Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21032 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 208598
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1353 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13826
Ślepy_wroc

ad 1) ja serie robie wszystkie od razu ale chodzi o to ze robie pierw cwiczenie na klate, potem na cos innego i znowu klate, bo jakby nie patrzec ciezko jest zrobic pierw 4 cwiczenia na klate, a pozniej 3 cwiczenia na np biceps :), no ale jesli o to wlasnie chodzi zeby byly jak najlepsze efekty to ok, zmienie to :).

ad 2) tu nie mam pytan :)
ad 3) a ktory sposob jest najlepszy?? ja korzystam z tego ze ilosc serii (12-10-8-10 --> ale w niektorych cwiczeniach sa inne) i z czasem zwiekszam obciazenie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20423 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 84344
zasadnicze pytanie - jak długo trenujesz?
ad1) nie wiem ile ćwiczysz, ale sądząc po pytaniach to niedługo, także 4 ćwiczenia na klatkę i 3 na biceps to za dużo
pozatym nie wiem jakie masz rozłożenie grup w tygodniu, ale klatkę, przynajmniej na początku treningów łączy się raczej z tricepsem
ad3) ja polecam do podstawowych ćwiczeń 12/10/8/8, a do izolowanych 4x10 lub 4x12
ile dokładać kg w kolejnych seriach? - tyle, abyś mógł bez pomocy wykonać zamierzoną ilość powtórzeń

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1353 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13826
hmm amatorsko cwicze jakies pol roku, w wakacje mialem przerwe, a od wrzesnia juz troche ciezej :) tzn wiecej cwiczen wieksze obciazenie i wydaje mi sie ze jest dobrze.
mam:
1) klata, biceps, przedramie
2) barki, nogi
3) triceps, plecy
a na brzuch mam inny trening...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

regeneracja...

Następny temat

Trening na mase