Troszkę posiedziałem i poprawiłem swój plan... co o tym myślicie?
Rozgrzewka
Pajacyki ok. 2 min
Masowanie brzucha: żeby był ciepły
Rozciąganie nóg
Rozgrzanie nadgarstków
Trening
Metoda stacyjna
----------------------------------------------------------------------------------
Brzuch
1. Napinanie m. brzucha leżąc 12x po 3 serie
2. Nożycze poziome 12x po 3 serie
----------------------------------------------------------------------------------
Nogi
3. Przysiady 12x po 3 serie
4. Wspięcia na palce stojąc 12x po 3 serie
----------------------------------------------------------------------------------
Plecy
5.
Podciąganie na drążku (wąski rozstaw rąk) 4-6x po 2 serie
6. Podciąganie na drążku ( szeroki rozstaw rąk) 4-6x po 2 serie
----------------------------------------------------------------------------------
Klatka piersiowa
7. Pompki klasyczne 12x po 3 serie
8. Pompki z nogami wyżej 12x po 3 serie
9 Pompki z nogami niżej 12x po 3 serie
----------------------------------------------------------------------------------
Barki
10. Wznosy obciążenia na boki stojąc 12x po 3 serie
- --------------------------------------------------------------------------------
Biceps
11. Uginanie ramion z obciążeniem 12x po 3 serie
----------------------------------------------------------------------------------
Triceps
12. Pompki w podporze tyłem 12x po 3 serie
----------------------------------------------------------------------------------
Stretching
Dieta:
-Ograniczyć słodycze do minimum ( jedno ciastko raz na tydz. za dobrze wykonany trening)
-Jesć dużo ważyw, owoców.
-Pić dużo mleka, wody niegazowanej.
Zmieniony przez - Partyman13 w dniu 2009-01-04 21:19:27
Zmieniony przez - Partyman13 w dniu 2009-01-04 21:20:01