tiger85153
Witam!
Ćwiczę w domu już od około 4 miesięcy . Może widać jakieś efekty, ale cały czas widzę że idzie to zbyt topornie. Dlatego zdecydowałem się napisać na forum .
Ćwiczę codziennie pod wieczór , około godziny dwudziestej . Zaczynam ćwiczenia od 35 pompek ,robię 5-10 minutową przerwę , następnie znowu robię 35 pompek , znowu 5-10 min przerwy i wykonuję kolejne 35 pompek , z tym że ta ostatnia seria pompek to pompki w oparciu o łóżko. To znaczy że chwytam rękoma takie dwa zakończenia od łóżka i pompuję , te pompki są trochę bardziej męczące , ponieważ mam większy rozstaw rąk i mogę zejść niżej klatką piersiową . Gdy zrobię w sumie 105 pompek , przechodzę do zwisu na drążku , i 20 razy podciągam kolana do klatki piersiowej celem wzmocnienia mięśni brzucha. Oprócz tych ćwiczeń wieczornych, około godziny czternastej podciągam się 10 razy na drążku. Ćwiczę dzień w dzień bez żądnych przerw , nie opuściłem ani 1 dnia , nawet jak byłem chory. Mój wzrost wynosi 180cm , a waga to 58kg , mam 17 lat .Pewnie po wzroście i wadze uznacie że wyglądam jak kościotrup ,ale nie wygląda to tak źle , ponieważ skupiam się tylko na mięśniach od pasa w górę i dlatego jestem lekki.Jeśli były by potrzebne zdjęcia , to mogę takowe udostępnić. Chciałbym żeby ktoś powiedział mi co robię źle i dał jakieś dobre rady , odnośnie treningu i diety , ponieważ nie mam jakiejś określonego jadłospisu. W domu mam tylko drążek , nie mam żadnych hantli , sztangi etc. Dwa razy w tygodniu mam WF , na którym mam możliwość pójścia na siłownie ,niestety nie zawsze się to udaje i jest jeszcze kwestia tego że ten WF jest o godzinie 7:10 , więc nie wiem czy to jest wskazane ćwiczyć o tej godzinie .
Z góry mówię że nie będę jadł żadnych odżywek i tym podobnych , chcę zbudować klatkę piersiową oraz mięśnie brzucha tylko odżywiając się zwykłymi produktami spożywczymi .
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam!
Zmieniony przez - tiger85153 w dniu 2013-02-21 22:09:09
Zmieniony przez - tiger85153 w dniu 2013-02-21 22:11:51
Ćwiczę w domu już od około 4 miesięcy . Może widać jakieś efekty, ale cały czas widzę że idzie to zbyt topornie. Dlatego zdecydowałem się napisać na forum .
Ćwiczę codziennie pod wieczór , około godziny dwudziestej . Zaczynam ćwiczenia od 35 pompek ,robię 5-10 minutową przerwę , następnie znowu robię 35 pompek , znowu 5-10 min przerwy i wykonuję kolejne 35 pompek , z tym że ta ostatnia seria pompek to pompki w oparciu o łóżko. To znaczy że chwytam rękoma takie dwa zakończenia od łóżka i pompuję , te pompki są trochę bardziej męczące , ponieważ mam większy rozstaw rąk i mogę zejść niżej klatką piersiową . Gdy zrobię w sumie 105 pompek , przechodzę do zwisu na drążku , i 20 razy podciągam kolana do klatki piersiowej celem wzmocnienia mięśni brzucha. Oprócz tych ćwiczeń wieczornych, około godziny czternastej podciągam się 10 razy na drążku. Ćwiczę dzień w dzień bez żądnych przerw , nie opuściłem ani 1 dnia , nawet jak byłem chory. Mój wzrost wynosi 180cm , a waga to 58kg , mam 17 lat .Pewnie po wzroście i wadze uznacie że wyglądam jak kościotrup ,ale nie wygląda to tak źle , ponieważ skupiam się tylko na mięśniach od pasa w górę i dlatego jestem lekki.Jeśli były by potrzebne zdjęcia , to mogę takowe udostępnić. Chciałbym żeby ktoś powiedział mi co robię źle i dał jakieś dobre rady , odnośnie treningu i diety , ponieważ nie mam jakiejś określonego jadłospisu. W domu mam tylko drążek , nie mam żadnych hantli , sztangi etc. Dwa razy w tygodniu mam WF , na którym mam możliwość pójścia na siłownie ,niestety nie zawsze się to udaje i jest jeszcze kwestia tego że ten WF jest o godzinie 7:10 , więc nie wiem czy to jest wskazane ćwiczyć o tej godzinie .
Z góry mówię że nie będę jadł żadnych odżywek i tym podobnych , chcę zbudować klatkę piersiową oraz mięśnie brzucha tylko odżywiając się zwykłymi produktami spożywczymi .
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam!
Zmieniony przez - tiger85153 w dniu 2013-02-21 22:09:09
Zmieniony przez - tiger85153 w dniu 2013-02-21 22:11:51
Krzysztof Piekarz
QUEBLO
