Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam prosze o sprawdzenie planu nie jest to pelny plan tylko czesc bo reszta mam juz ulozona i sprawdzona. Coś o mnie: Wzrost:195cm waga:83kg cel treningu:Jak najwieksza MAsa.
NOGI:
Przysiady 4serie 12/10/8/6
Wspięcia na palce 4 serie do palenia
KLATKA: (Zależy mi na niej najbardziej)
Pompki płasko 4serie 16-14-12-10
Pompki głowa w dół 4 serie 16-14-12-10
Pół pompki 16-14-12-10
cos by sie jeszcze chyba przydało ale niewiem co i w ilu seriach?
TRICEPS:
Wyciskanie gryfy w wąskim uchwycie 12-10-8-6
Pompki w podporze tyłem 12-10-8-6
prostowanie ramion na wyciągu 12-12-12
unoszenie hantla zza glowy 12-10-8
Szacuny
6
Napisanych postów
805
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10721
Jako ze spodobaly mi sie twoje fantazyjne wpisy, pozwolilem sobie wrzucic cie do wyszukiwarki, czy wiecej smakowitych tekstow nie ma. SirLeonie dwa lata cwiczysz na silowni, w dziale doping brylujesz i polpompki cwiczysz? chyba czas na zmiane strategii przy budowie wymarzonej klaty.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Widze ze nie oplaca sie sciemniac na tym forum , a chce podejsc do tego sportu powaznie. Moze pisalem pare rzeczy w dopingu ale nic mi nie daly zadne cykle bo nie bylo diety wogole szkoda zdrowia. Napisalem plan kierowalem sie cwiczeniami wlasnie z tego atlasu takze prosze mi go poprawic bo niewiem co mam w nim zmieniac??