Ocena treningu na MASE

Witam prosze o sprawdzenie planu nie jest to pelny plan tylko czesc bo reszta mam juz ulozona i sprawdzona. Coś o mnie: Wzrost:195cm waga:83kg cel treningu:Jak najwieksza MAsa.

NOGI:
Przysiady 4serie 12/10/8/6
Wspięcia na palce 4 serie do palenia

KLATKA: (Zależy mi na niej najbardziej)
Pompki płasko 4serie 16-14-12-10
Pompki głowa w dół 4 serie 16-14-12-10
Pół pompki 16-14-12-10
cos by sie jeszcze chyba przydało ale niewiem co i w ilu seriach?

TRICEPS:
Wyciskanie gryfy w wąskim uchwycie 12-10-8-6
Pompki w podporze tyłem 12-10-8-6
prostowanie ramion na wyciągu 12-12-12
unoszenie hantla zza glowy 12-10-8

Prosze o poprawe planu. Dzieki za udzielone odp.

Dlaczego zmieniłeś plan poprawiony przedtem??

Plan ok ale dla kogoś z kilkuletnim stażem
Połączenie klatki z plecami ciężkie choć nienajgorsze kręgosłup katujesz dość mocno ciągi, siady.

Zbyt ciężki dla Ciebie

pozdro

Skoryguje ktos moj plan czy nie?

a biceps gdzie??

widzisz ze wyzej napisalem ze jest to czesc tylko planu bo reszte mam sprawdzona. Czemu nikt tu na tym forum nie moze sprawdzic?

nikt nie ocenia bo chcą oszczędzić ostrych komentarzy...

-zwróc uwage na to ze na triceps dałes więcej ćwiczeń niż na nogi- gdzie nogi są największymi mięśniami ludzkiego organizmu...

poczytaj powieszone posty, atlas ćwiczęń i wklej plan raz jeszcze

pzdr

Wrzuć cały trening od początku do końca tak czy tak musisz go poprawić bo kuleje

Ps poczytaj posty podwieszone a jeśli zaczynasz treningi przeczytaj artykuł o ACT

pozdro

Jako ze spodobaly mi sie twoje fantazyjne wpisy, pozwolilem sobie wrzucic cie do wyszukiwarki, czy wiecej smakowitych tekstow nie ma. SirLeonie dwa lata cwiczysz na silowni, w dziale doping brylujesz i polpompki cwiczysz? chyba czas na zmiane strategii przy budowie wymarzonej klaty.

trening mistrza
https://www.sfd.pl/Fragmenty_Arnolda-Edukacji_Kulturysty_!!-t230937-s4.html 

Widze ze nie oplaca sie sciemniac na tym forum , a chce podejsc do tego sportu powaznie. Moze pisalem pare rzeczy w dopingu ale nic mi nie daly zadne cykle bo nie bylo diety wogole szkoda zdrowia. Napisalem plan kierowalem sie cwiczeniami wlasnie z tego atlasu takze prosze mi go poprawic bo niewiem co mam w nim zmieniac??

Wrzuć cały plan

pozdro

nie mozesz mi ocenic pierw tego:/ no wez mi to popraw bo jutro chce zaczac cwiczyc a najwyzej jutro wrzuce reszte