Ocena mojego treningu

Witam, chcialbym zeby ktos bardziej doswiadczony ocenil moj plan, moze cos jest do zmainy, kazda sugestia sie dla mnie liczy, dzieki wielkie z gory. Cwicze juz 1,5 roku nie biore nic, zwracam uwage na to co jem.

Pon
Klatka
-wyciskanie sztangi plasko 4x(12,10,10,8)
-wyciskanie hantli na skosie 4x(12,10,10,8)
-rozpietki plasko 4x(12,10,10,8)
Biceps
-uginanie ramion na lamanej sztandze 4x(12,10,10,8)
-unoszenie hantli tzw. mlotki 4x(12,10,10,8)
-ugiananie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z sup. 4x(12,10,10,8)

Sro
Barki
-wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4x(12,10,10,8)
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x(12,10,10,8)
-wyciskanie zolnierskie 4x(12,10,10,8)
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x(12,10,10,8)
Triceps
-francuskie wyciskanie w siadzie 4x(12,10,10,8)
-pompki w podporze tylem z obciazaniem 10kg 4x(12,10,10,8)
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4x(12,10,10,8)

Czw lub Wto
tutaj sobie robie powtorke z jakiegos dnia ktorego dawno nei robilem, np klata lub inne partie

Pia
Plecy
-podciaganie na drazku szerokim nachwytem z przywiazanym obciazeniem 4x(12,10,10,8)
-wioslowanie w opadzie 4x(12,10,10,8)
-podciaganie hantli w opadzie 4x(12,10,10,8)
-podciaganie konca sztangi w opadzie 4x(12,10,10,8)
Nogi
-pryzsiady wykroczne z hantlami 4x(12,10,10,8)
-wspiecia na palce z hantlami 4x(12,10,10,8)
-prostowanie nog w siadzie 4x(12,10,10,8)

Plecy z nogami to tragiczne połączenie.
1,5 roku treningu a jak u Ciebie z ciężarami w mc/przysiadzie/wyciskaniu? (nie chodzi o maksy)

nogi i plecy to katastrofa , Twoim priorytetem są barki , rób je na oddzielnej sesji treningowej

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-31 18:16:27

Ok, czyli rozumiem ze nogi musze zrobic oddzielnie to sie jakos zrobi tak samo barki, po za tym wszystko wporzadku? No z ciezarami w sumie moge tylko powiedziec o wyciskaniu, 85 kg na ostatnia serie, 100 rekordowo, mc i przysiadow nie robilem bo nie przymierzalem sie jeszcze.

jaki masz dostęp do sprzętu ?

Wszystko oprocz maszyn praktycznie

Weź gotowca z etapu 6:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Lub poszukaj w dziale planów 3 dniowych-Push/Pull/Legs.