-wyciskanie sztangi
-biceps sztanga(stojac)
-unoszenie sztangi siedziac zza glowy
-brzuszki boczne
-biceps hantelkiem siedzac
-nadgarstki hantelkiem
druga seria przysiadow i lydek
-stojac boczne unoszenie hantla tzn z dolu do gory w bok
stojac podnoszenie hantla na wprost siebie z dolu do gory
-lezac na plecach unoszenie zza glowy hantla na triceps
-siedzac unoszenie hantla zza glowy triceps
-brzuszki (unoszenie nog do gory i w dol)
-mlotki siedzac
-wyciskanie hantelka wzdloz i w poprzek
-brzuszki tradycyjne
-pompki
-podciaganie sie na drazku(lekkie)
-streching
Calosc treningu z rozgrzewka dzwiganiem i strechingiem zajmuje mi srednio 1,30godz do 2 godz!!!,czy to nie za dlugo? czy stosuje dobry trening?