Ocena treningu i jego dlugosci.

Witam ,cwicze trening dla poczatkujacych tzn rozgrzewke do momentu pompek pozniej wykonuje w kolejnosci:
-wyciskanie sztangi
-biceps sztanga(stojac)
-unoszenie sztangi siedziac zza glowy
-brzuszki boczne
-biceps hantelkiem siedzac
-nadgarstki hantelkiem
druga seria przysiadow i lydek
-stojac boczne unoszenie hantla tzn z dolu do gory w bok
stojac podnoszenie hantla na wprost siebie z dolu do gory
-lezac na plecach unoszenie zza glowy hantla na triceps
-siedzac unoszenie hantla zza glowy triceps
-brzuszki (unoszenie nog do gory i w dol)
-mlotki siedzac
-wyciskanie hantelka wzdloz i w poprzek
-brzuszki tradycyjne
-pompki
-podciaganie sie na drazku(lekkie)
-streching
Calosc treningu z rozgrzewka dzwiganiem i strechingiem zajmuje mi srednio 1,30godz do 2 godz!!!,czy to nie za dlugo? czy stosuje dobry trening?

hehe na trener24.pl zrobili mi trening dysponujac sztanga hantlem i laweczka o nazwie fbw nawet sa cztery wersje trenigowe ze az niewiadomo co wybrac az taki wybor

Nie za czytelnie to rozpisaleś.
Nóg nie ćwiczysz, nnie wiem nie moge się połapać o co Ci tu chodziło.

pozdro

Nogi jak nogi ale plecki. Dawaj ilość serii i powtórzeń a i ile razy w tygodniu ?

Nogi cwicze przez przysiady ,bieganie i cwiczenie lydek plus rozgrzewka gdzie jest duzo cwiczen na nogi (powiedzmy) a cwicze co drugi dzien czasami zdarzy sie co trzeci ilosc seri to jedna seria :
biceps- stajac sztanga plus siedzac hantelkiem czyli 2 podstawowe cwiczenia plus mlotki
klata-2xpompki plus wyciskanie sztangi lezac
plecy-2x podciaganie sie nachwytem na drazku szeroki uchwyt i waski
unoszenie sztangi siedzac w gore zza plecow
brzuch-unoszenie nog na drazku plus tradycyjne brzuszki ,unoszenie nog w gore i w dol(dolne miesnie),brzuszki boczne(boczne miesnie)
triceps-lezac na plecach unoszenie hantla zza glowy plus siedzac unoszenie hantla zza glowy(hantel w odwrotnej pozycji niz pierwsze cwiczenie na trica)
plus cwiczenia hantlem ktore dalem psot wyzej

zapomnialem dodac o kapturach czyli stojac sztanga

To nie jest plan tylko zbiór czegoś przypadkowego Jeśli masz sztange do dyspozycji z jakimś obciążeniem to możesz robić 12/10/10/8 wyciskanie np. Nogi- Rób przysiady ze sztangą na plecach z 4 serie i wykroki ze sztanga. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu jest dużo ćwiczeń opisanych i uwagi.

chodzi mi o ocenienie tego planu i doradzenie co mam zmienic ,tak jak juz wczesniej pisalem stosuje trening dla poczatkujacych do momentu pompek a potem wyzej napisany,czy jest on dobry,dysponuje sztanga laweczka zwykla i hantlem.

Jeśli domowe waruni, to trening dla początkujących masz tutaj.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

ok mawashi ale mi chodzi bys ocenil czy jest to dobry trening ,przeciez nie potrzebuje linka do treningu dla poczatkujacych chodzi mi o to zebys mi doradzil co robic majac sztange laweczke i hantelek bo przeciez nie zaczne nagle cwiczyc z baniakami majac sztange.Cwicze trening dla poczatkujacych (rozgrzewka) do momentu pompek a potem juz wlasny plan na sztandze i hantlu.

Plan mozna oceniac jesli go napiszesz, to jest przypadkowy zestaw cwiczen. Nie ma tu ani powtorzen, ani ilosci serii. Wszystko wypisane z pamieci. Np. Brzuch za chwile łydki, znowu brzuch, potem gdzies sie napatocza ze 2 razy bicki. Poukladaj wszystko ladnie i przejzyscie. Po drugie nie mecz tyle brzuszkow czy bicka, a staraj sie zadbac np. o plecy/naramienne. CO z nogami? same biegi+łydki nie wystarcza, a uda?

dmx - obciążenie to obciążenie. Nie ważne, czy baniak z woda, sztanga czy żelazko babci.
To tak na marginesie.

Co do planu, to nie ma co tu oceniać, bo nie ma żadnego planu. Żadnego.
Nawet nie wiem co znaczy większość ćwiczeń, które nazwałeś w przypływie mniej lub bardziej płodnej wyobraźni.

Jeśli jesteś początkującym, to w dz. Trening dla początkujących masz trening ACT na wolne ciężary i drążek.
Znajdziejsz bez problemu.