Ocena mojego treningu

Jeśli ktoś zaczyna zupełnie od zera lepszy będzie trening obwodowy. Jeśli posiadamy już jakiś staż można rozpocząć od metody obwodowej lub stacyjnej - obie sa dla osób początkujących.
Metoda obwodowa mocniej wpływa na poprawę wytrzymałości ogólnej, która jest podstawą do dalszych ćwiczeń. Metoda stacyjna mocniej wpływa na rozbudowę mięśni - ale pod warunkiem, że mamy już podstawy wytrzymałościowo siłowe. Partyman je ma, dlatego moze rozpocząć od jednej lub drugiej metody - wg uznania.

Partyman - dlaczego zwiększyłeś ilość ćwiczeń na klatkę, a zmiejszyłeś na barki? Pierwszy plan był lepszy, jeśli chodzi o proporcje.
Co do diety, to ostatni punkt zmień na: jeść więcej produktów mlecznych i pić więcej wody. Mleko samo w sobie nie ma powalających wartości i zawiera dużo laktozy. Lepsze są twarogi i kefiry - jeśli już.

1. Jak robić pompki na poręczach z głową w dół i unoszenie nóg z wypchnięciem ich w górę gdy już są pod kątem 90st względem podłogi?

2. Mogę o jakieś propozycje ćwiczeń na dolne partie klatki piersiowej? Szukałem w atlasie ale nie znalazłem.

3. Czy mogę ćwiczyć tak? Czy może jakoś inaczej?

Pon. trening
Wt. A6W
Śr. aeroby
Czw. odpoczynek
Pt. trening
Sob. aeroby
Nie. odpoczynek

5. Mawashi ja w barkach nic nie zmieniałem (przynajmniej mi się tak wydaje) Jeśli tak to mnie oświeć

Cofam pyt. 3

Zamiast niego mam inne... czy warto w zimę robić HIIT? Bo ja tylko na dworzu mogę bo hali na 40 zł na samego siebie nie wynajme...
Jeżeli nie to trening interwałowy wprowadzę tylko jak się zdobi ciepło

W pierwszym planie dałeś wznosy na boki i wyciskanie, w drugim tylko wznosy na boki.

1. Nie ma takiego ćwiczenia jak pompki na poręczach głową do dołu. Unoszenie nóg z wypchnięciem to tak jak byś w końcowej fazie chciał zrobić "świecę". Wymaga trochę wprawy, ale jest bardzo dobre.

2. Na dolne partie klatki zrób pompki na poręczach (oparciach krzeseł).

Ponawiam moje pytania.

1.Czy warto w zimę robić HIIT? Bo ja tylko na dworzu mogę bo hali na 40 zł na samego siebie nie wynajmę...

2. Czy mogę robić szrugsy?

3. Mogę o jakieś propozycje ćwiczeń na dolne partie klatki piersiowej? Szukałem w atlasie ale nie znalazłem. To pytani ponawiam w związku z tym, że nie mam warunków do ćwiczenia pompek na poręczach. Proszę o szybką odpowiedź bo w następnym tygodniu chce już wprowadzić plan.