19/09//19
DT Tydzień 10
Trening D
1. HT 10/8/6/6/3/3/3/6+rest pause x2
70/100/120/140/170/190/200/160x6+4+3
70/90/110/140/170/190/150x6+4+3
70/80/110/140/170/180/150x6+3+2
do tego tygodnia na szóstkach:
70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2
Myślę, ze jeszcze ze dwa tygodnie na trójkach, spróbuję w tym czasie porwać się na 220. Jak się uda wykonać misję to cel siłowy w HT będę mogła zaliczyć i przejść do wyższych zakresów powtórzeń. Nie lubię za długo być na tak niskich zakresach w HT.
2. RDL ze sztangą 6/6/6/6
70/70x7/70x8/70x9
70/70/70/70
Zmieniłam z b stance na tradycyjną wersję teraz.
3. Zuraw 3x5
5/5/5
5/5/5
5/5/5
5/5/5
5/5/5
Staram się jak najdłużej przytrzymywać ale ciężko się progresuje.
4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+
66/59/59x27
59/59/59x27
59/59/54x26
59/59/54x25
59/59/54x24
5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki
Mini obwód : 1a. Monster walk x50 1b. Fire hydrant x10 1c. Odwodzenie z guma po skosie x12 1d. Chodzenie na boki x50
Tu mini obwód 1a. HT jednonoz z piłką 1b. Odwodzenie nogi skos z gumą 1c. Monster walk
wyciag skos 3x12
monster walk 3x50
Fire hydrant z gumą 3x10
Aktywność :
Kroki: 13k
Skakanka: 20min
Dieta 2000kcal
1. Owsianka
2. Pierś z kurczaka, oliwa, makaron z groszkiem, papryka, sałata, oliwki, jabłko
3. Twaróg z owocami, jajko z ziemniakami i warzywami
Dzisiaj cały dzień na kursie z indesign. Lunch zorganizowany był przez firmę , zadziwiająco zdrowy i lekki - grillowane piersi z kurczaka, sałatki itp. - szczerze mówiąc nie lubię lunchów na zimno bo ciężko się najeść. Ale fajnie, ze idą w takim kierunku.