SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DZIENNIK KAROLINA

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 6672

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47778 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
witam wszystkich :)
zakładam ten wątek, bo nie mam pojęcia czy to co robie jest dobre. a wiem, że tutaj jest wiele doświadczonych osób, ktore mogą mi pomóc :)

NO TO ZACZYNAMY :)


Wiek: 16
Wzrost:165
Waga:50,5
Obwód w biuście: 80,5
Obwód pod biustem: 72
Obwód talii w najwęższym miejscu: 61
Obwód na wysokości pępka: 70
Biodra: 85
Udo w najgrubszym miejscu: 48
Łydka: 39,5

W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : całe ciało

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trenuje wyczynowo gimnastykę sportową, 5,6 razy w tyg po 2godz, jak mam czas i sile to czasami biegam i wykonuje ćwiczenia na okreslone partie z aplikacją Nike Training Club.

Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z jogurtem i owocami
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryby, ryż, ziemniak
Co jako przekąskę : owoc lub nie jem
Co jako deser : owoce, sporadycznie coś słodkiego

Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: nie, nie miałam okrsu przez poł roku ale dostałam w tym miesiacu
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: gimnastyka, biegnie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety : głodówka :C

Cel:
jak narazie nie mam zadnego celu. Chciałabym nabrac troche miesni i spalić trochę tłuszczu. Jednak nie jest to konieczne :)
Moj jedyny cel na dzień dzisiejszy, jest to, abym nie nabrała tkanki tłuszczowej :)

Od 6 roku życia trenuje wyczynowo gimnastykę. jest to sport, w ktorym waga i wygląd sylwetki ma wielkie znaczenie. W listopadzie, przed ważnymi zawodami, trener kazał mi schudnąc 2kg (wazyłam 55kg, a mam 165cm wzrostu), zaczełam jeść zdrowo i mniej (nie miałam pojęcia o zdrowym odzrywianiu). Do zawodów, tzn w miesac schudłam 3kg. Ale na zawodach powaznie skreciłam nogę, i nie mogłam brać w nich udziału. Były to bardzo wazne zawody, i bardzo długo sie do nich przygotowywałam. Bardzo długo nie mogłam się pozbierać. Tym bardziej, ze nie trenowałam przez długi okres czasu. Trochę sie zagubiłam i miałam problemy z odrzywiem. Jadłam od 300-800kcal. I wazyłam 47kg. Było mi słabo, nie dobrze, zaczeły mi wypadac włosy, straciłam okres. Miałam gdzieś to czy jestem zdrowa, liczyło się tylko to abym była chudsza, bo wtedy byłoby mi lepiej trenować. Ale gdy zaczełam trenować, nie miałam na nic siły i dopiero zdałam sobie sprawę, ze coś jest nie tak i postanowiłam, z tym walczyc. Zdałam sobie sprawe, ze organizm potrzebuję duzo energii do normalnego funkcjonowania a co dopiero do intensywnych treningów. Tak więc powoli zaczełam dodawać kalorie. Od kad zaczełam jesc wiecej przytyłam do 49kg, i nadal dokładałam kcal i waga stałą ale potem zaczełam tyć znowu i skonczyłam dokładac a nadal tyje. Doszło do około 1600 kcal, ze to za mało, ale boje sie ze przytyje.

Teraz czuję się dobrze, szcześliwsza i pełna sił. Okres prawdopodobnie wrocił, (był 1 dzień w kwietniu, a w maju juz normalnie) ale jeszcze nie jestem pewna czy wszystko jest w normie.

wiem ,ze moja dieta nie jest idealna, ale staram się aby była jak najlepsza. nie dokonca wiem jakie proporcje WBT powinny byc :)
narazie jadłam około: weglowodanów 55%, białka 15% i tłuszczu 30%. ale ciezko było mi utrzymywać taka diete, i biała było wiecej a tłuszczy mniej. teraz postanowiłam, obciąc trochę weglowodany :)



+ dodaje zdjęcie mojego zapotrzebowania i jadlospis z wczoraj :)
zdjęcia powinnam dodac jutro :)

Liczę na waszą pomoc i wsparcie w mojej drodze :)









Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2014-05-24 21:37:54
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 59591 Wiek 15 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 228104
No to zdecydowanie musisz popracować nad swoją michą.
Nie możesz pozwolić sobie na skoki wagi, to prawda, ale musisz wyciągnąć z diety jak najwięcej składników odżywczych. Jajka, gdzie są jajka? Fantastyczne źródło witamin, minerałów, tłuszczu i białka. Czerwone mięso i wątróbka mile widziane
Jak najwięcej kolorowych warzyw (talerz jak tęcza). Nabiał "przemysłowy" dużo Ci nie da.
Poczytaj artykuł "Co jedzą Ladies". Zapraszam do temau z przepisami i odwiedzenia dzienników innych dziewczyn. Polecam Dziennik Lilith - lubi kucharzyć
No i myślę, że zajrzy tu Pierwszy Kucharz SFD, czyli Malinowa

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47778 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Można jeść jajka praktycznie codziennie? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47778 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
postaram sie wprowadzić wiecej miesa i ograniczyć nabiał (chyba nie toleruje laktozy bo po mleku mi nie dobrze), a owoców i warzyw jem bardzo duzo :) PRZEPRASZAM, ZE MAM TYLE PYTAŃ, JESTEM NOOWA, MOZE NIEDŁUGO TO WSZYSTKO OGARNE :)

Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2014-05-24 22:07:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 649 Wiek 60 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 67122
Kidrauhlxx
Można jeść jajka praktycznie codziennie? :)


Spokojnie.

Pozdrawiam Darek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47778 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Jest i Lilith
Jajek można dużo jeść i można z nich robić cudne rzeczy, oprócz oklepanej jajecznicy czy gotowania na miękko/twardo: przede wszystkim placek owsiany czy jaglany, omlety na slodko czy wytrwane, a dla leniwych frittata, ze wszystkim co pod ręką. Można i na surowo, do koktajlu czy budyniu marchewkowego. Polecam pastę z wedzonej makreli i jajek, szybka, pyszna i zdrowa.
Marta mówi dużo warzyw? A prosze, green smoothie tzw. bełt - poczytaj w szkole można przegryzac placuszki z warzyw: brokułowe, kalafiorowe, z cukinii czy marchewkowe.
Szynka kupna nie jest najlepszym wyborem, ale to z czym kanapkę w szkole? Można bardzo łatwo i szybko zrobić swoja domową szynkę, np przepisy na schab gotowany dwa razy po 5 minut
Na chleb polecam wszelkiego rodzaju pasty, nie tylko z jajek i ryb, ale też z warzyw strączkowych, szczególnie z ciecierzycy.
Marta grzmi:więcej czerwonego mięsa i watróbki? Wszelkiego rodzaju gulasze - wielki gar ugotować na 3 dni, pieczenie (większa ilość, można jeść też na zimno do kanapek), watróbke można ukryć w pasztecie pieczonym za to prosić mamę o zupki na żoładkach ze szpondrem wołowym czy szynką wieprzową jeśli pod ręką jest maszynka do mielenia mięsa to polecam faszerować nim warzywa i sie zajadać. Nie zapominać też o wszelkiego rodzaju klopsach duszonych w sosach.
Aaa do szkoły polecam domowe tortille, wszyscy padną z zazdrości

No.
Czytaj co jedzą Ladies, dobieraj dobrze składniki, a co z nich możesz zrobić - krótką ściągawkę masz wyzej
Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anchy MISS SFD
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 2338 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 72159
Cześć Kidrauhlxx

Kurczę trochę jak bym o sobie czytała - trener,presja,zrzucanie kg za wszelka cenę... Miałam trochę wspólnego również z gimnastyką i to co wiem na pewno to,że trening siłowy i czysta micha na pewno pomogą Ci się poprawić w tym sporcie

Na początek co do miski to wywal: orzeszki ziemne,bułki grahamki,kupne musli, suszoną żurawinę (często dosładzana) nie wliczaj też warzyw jeśli nie dostaniesz takich zaleceń. Szybko dojdziesz do wprawy w układaniu miski i posiłków. Powodzenia,będę zaglądać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47778 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Lilith bardzo dziękuję za rady, na pewno się to przyda :)
Dziś zrobiłam placek owsiany na śniadanie. Załuję, ze dopiero teraz go odkryłam :(

Anchy Dziękuję, bulki jem rzadko, a musli na szczęscie sie juz skończyło. :) pewnie przydałoby sie wywalić jeszcze wiecej produktów, ale to wszystko wyjdzie w praniu :D

Na trening siłowy, średnio mam czas. Bo w końcu trzeba tez odpoczywać. Aktualnie przygotowywuję się do zawodów (bedą za 2 tyg), potem bedzie troche wiecej luzu i wakacje to coś pomyśle nad tym :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47778 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
DODAJĘ ANKETE JESZCZE RAZ BO WKRADŁO SIE KILKA BŁEDÓW



Wiek: 16
Wzrost:165
Waga:50,5
Obwód w biuście: 80,5
Obwód pod biustem: 72
Obwód talii w najwęższym miejscu: 61
Obwód na wysokości pępka: 64
Biodra: 85
Udo w najgrubszym miejscu: 48
Łydka: 29,5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1425 Napisanych postów 15945 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 229935
Powodzenia na zawodach no i prowadzeniu dziennika
Tak od siebie dodam jeszcze - jak się uda to wprowadź treningi. Rege ważna rzecz z tym się zgodzę, ale wzmocnienie ciała pozytywnie wpłynie na efekty w dyscyplinie, w której startujesz. Ja wiele lat trenowałam taniec i dzisiaj dziwi mnie, że trenerzy nie dbali o nas również pod kątem wzmocnienia, bo dopiero jak zaczęłam wprowadzać inne formy to widziałam, że dużo więcej jestem w stanie zrobić ze swoim ciałem w tańcu niż wcześniej. Wzrasta świadomość ruchu, siła i wytrzymałość.
Powodzenia i pochwal się później jak było na zawodach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47778 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Eveline bardzo dziękuje :) tak wiem, siła jest bardzo ważna :D
niestety na razie na prawde mam mało czasu na dodatkowy trening, pozatym boję się, ze bede mieć mniej energii w codziennych treningach.
a moze treningi po 15 min na daną partie ciała powinnam wprowadzić?
juz probowałam to zrobić, nawet ustaliłam plan ale nie codziennie miałam na to czas i wychodziło jakoś co 2 dni :)

jasne, ze dam znać jak na zawodach :) pewnie bede pisać tutaj jak mi idzie :)
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

totalna bezradność

Następny temat

DT - Luciolla

Fruzelina