HST - Prosba o pomoc i ocene :>

Planuje robic moj pierwszy cykl hst. Robilem bardzo dluga redukcje ( z ogromnej nadwagi {: jestem jakies 40+ kg ) do tylu. Jedyna dobrze prezentujaca sie grupa miesniowa jest brzuch (efekt a6w i innych cwiczen). Dlatego postawowilem uderzyc hst -8 tyg. + kreatyna/bialko/zma. Maxy pomierze w tym tygodniu. Zamierzam cwiczyc WTOREK - CZWARTEK - SOBOTA. Dieta 2800 kalorii, moja waga 82 kg (mam sklonnosc do tycia, musze uwazac z kaloriami). (dietke do oceny wrzuce w odzywianiu i tam tez poprosze o pomoc =) )

Wspiecia na palce
Wspiecia na palce w siadzie
Prostowanie nog na maszynie
Uginanie nog w lezeniu

Szrugsy
Martwy ciag

Wyciskanie plaskie 2x
Wyciskanie po skosie

Unoszenie ramion bokiem
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia

Wyciskanie francuskie lezac
Wyciskanie franc. siedzac

Uginanie ramion stojąc - gryf łamany
Siedząc w oparciu o kolano - chwyt młotkowy 2x

Ugnianie nadgarstkow - przedramion (?)

(duza liczba cwiczen na lydki spowodowana tym, ze mam je bardzo slabo rozwiniete,a chcialbym zwiekszyc ich mase)

(?) Czy mozna wprowadzic jedno seria na przedramiona? Np. uginanie sztangielek? bo to cwiczenie doskonale pompuje moje miesnie.
Program ulozylem wedlug kolejnosci jaka polecal kermit w podwieszonych. Chcialbym jednak, zebyscie pomogli mi z tym przeplataniem trica z bicepsem itp. (bo nie wiem jak ulozyc te miesnie dzialajace antagonistycznie i czy woogle warto?). Czy przy sklonnosci do tycia mozna raz w tygodniu dorzucic sobie moj rowerek/bierznie, ktora katowalem przez te miesiace?:}

Mozecie mi pomoc z brzuchem?:} Jak mam go cwiczyc na hst? Jakies propozycje?

Kermit : co radzisz zrobic z bic/tric - dac po 1 serii?

Sorki RITUAL, ale tez chciałem dac swoj tren HST do oceny (nie bede robil takiego samego tematu) bo dopiero co zaczynam i nie chcialbym zle zaczac :D

PON
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x

-Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2x
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 1x

WT
TRENING AIKIDO (1,5h)

SR
-"Martwy ciąg" 1x
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)

CZW
TRENING AIKIDO (1,5h)

PIAT
-Prostowanie nóg w siadzie 2x
-uginanie nóg w leżeniu 1x

-Wyciskanie sztangi zza głowy 2x
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x

Mam takie "skromne" cwiczenia bo mam malo sprzetu tzn. laweczke z regulacja i sztange... za niedlugo sprzetu przybedzie... no ale na razie mamm tylko tyle.
I mam jedno pytanie... jezeli ten plan jest dobry to w jakie dni dni moglbym wcisnac brzuszek??:D

Ritual jedno ćwiczenie na łydki wystarczy wkońcu będziesz je ćwiczył 3 razy w tygodniu. Na plecy dodał bym podciąganie sztangi w opadzie, albo podciąganie na drążku.
Simone51 to nie jest trening HST <:)>

Aha, now łasnie dla tego tu napisałem to bo jestem poczatkujacy i czytałem troche o HST i chcialem zrobic trening HST, no widocznie jeszcze musze sporo poczytac i sie popytac :]
THX

dieta: policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, chyba że znasz :D
plan:
plecy:
dodaj albo podciąganie na drążku, albo wiosłowanie sztangą

seri na bic i tric w porównaniu do innych parti imo za dużo
powiedz jak dobierałeś serie? na wyczucie?


przedramiona odpuść na pierwszy cykl, jak nie będziesz zadowolony to w kolejnym dorzuć

na łydki możesz, zwiększyć progi powtórzeń, np 25-20-15-15 albo 20-15-10-10

przeplatanie, jak pisałeś przeplata się partie antagonistyczne. Możesz robić seria za serie- i tak chyba najlepiej, albo ćwiczenie za ćwiczenie.
Tzn robisz np jedną serie wyciskania na ławeczce i zaraz po niej serie wiosłowanie, potem znowu seria wyciskania itd.

Wspiecia na palce w siadzie
Prostowanie nog na maszynie --- prostowanie i uginanie mam zrobic bez przerwy miedzy seriami? bo pracuja chyba miesnie przeciwne?
Uginanie nog w lezeniu

Szrugsy
Martwy ciag
Wioslowanie sztanga

Wyciskanie plaskie 2x
Wyciskanie po skosie

Unoszenie ramion bokiem
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia


Wyciskanie francuskie lezac
Uginanie ramion stojąc - gryf łamany


Siedząc w oparciu o kolano - chwyt młotkowy - 1 seria
Wyciskanie franc. siedzac
Siedząc w oparciu o kolano - chwyt młotkowy - 2 seria

Macie moze jeszcze propozycje jak przeplatac klatke z plecami? Przyznam szczerze, ze nie mam pojecia, a niechce sobie zrobic krzywdy.

nie skomentowałes mojego pytania i stwierdzenia o seriach

przeplatanie bym tak widział:
mc
wycisk. poziomo
wiosłowanie
wycisk poziomo
szrugsy
wycisk. skos

kermit : tak cwiczenia dobieralem na wyczucie, ale zalezy mi glownie na rozbudowie ramion bo jestem wysoki i bardzo spadlo mi miesnia z rak, a jak dodam do tego, ze spadl tez caly tluszcz to przy dosc masywnym korpusie i nogach mam rece jak patyczki :>

do priorytetów się podchodzi troche inaczej, nie jest to na zasadzie im wiecej tym lepiej, dlatego proponuje to zmienić, ale ogólnie serie musisz dobrać pod siebie. https://www.sfd.pl/temat162413/

kermit to moze tak : wyrzucic 1 cwiczenia na trica, zostawie tylko wyciskanie francuskie lezac, a na bica zostawie 1 serie uginanie sztangielki o kolano i 1 serie lamana stojac? Czy moze lepiej 2x uginanie o kolano czy lepiej 2 inne cwiczenia? Bo uginanie stojac dziala na mnie srednio, za to na kolanie sztangielka super :> ale z drugiej strony chyba lepiej rozne cwiczenia? (dodam, ze cykl na kreatynie - to chyba ma wplyw na wytrzymalosc i stopien obciazenia). Dzieki kermit, sog za pomoc :)

ile robiłes serii na tric i bic w dzielonym treningu?


Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-10 17:50:16