Nie za rzadko? - fotki

proszę o zmienienie tematu na "Nie za rzadko? - fotki"
dzięki z góry

wypowie się ktoś na temat czy nie??

aktywny rozrost tj.nadbudowa włókna mięśniowego następuje do 48h po treningu, tj. właśnie tyle ile dzieli sąsiednie treningi w planie fbw, pozostałe przyrosty są tak znikome że praktycznie ich nie ma. Udowodniono ponad to że zakwaszenie, oraz zmęczenie mięśnia nie ma wpływu na jakość jego pracy i rozwoju. Plan FBW przełamuje bzdurne stereotypy "mięsień potrzebuje czasu na odpoczynek" Owszem potrzebuje go ale bez przesady. Skoro już od pierwszego miesiąca ćwiczeń wykonujecie po 12-16 serii na daną partię i to jeszcze nie rzadko z ciężarem zbliżonym do maksymalnego to zamiast pobudzić mięsień i delikatnie go stymulować rozwalacie go totalnie co w efekcie daje 3 dniowe zakwasy i 7 dniowy czas regeneracji. A prowadzi do tego samego co w 2 dni zrobicie FBW. 3 tyg splitu odpowiadać mogą 1 tyg przemyślanego FBW. Kto nie spróbuje treningu nie będzie potrafił go docenić, też byłem kiedyś sceptykiem. pozdrawiam.

Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-04-14 00:19:53

ćwiczyłem 2 miesiące FBW ale to była monotonne... każdy trening to samo i na każdym treningu ćwicze każdą partię. patrzyli się na mnie jak na idiotę jak latałem od jednego sprzętu do drugiego ale tu nie o to chodzi :D mój kumpel od początku ćwiczył splitem a ćwiczy już 2 lata i jest z tego powodu bardzo zadowolony... przecież większość sportowców tak robi(chyba)

po 2 latach FBW byłby zadowolone jeszcze bardziej, monotonność ? przecież można podzielić fbw na dwa pod treningi i będzie ok. Tym jak się na Ciebie patrzą się nie przejmuj, ostatnio gościu wyciskający 170kg na klatkę i ćwiczący już około 5 lat wkręcał innemu że rdl jest na czworoboczny więc na takich speców nie ma co patrzeć.

no i teraz nie wiem którym treningiem lepiej ćwiczyć nie wiem po którym FBW czy Splicie będę miał lepsze efekty... inni mi mówią że FBW są małe efekty bo ćwiczysz jednym ćwiczeniem na treningu na jedną partię i potem przechodzisz już do nasepnego a niektórzy że Split lepszy bo na każdym treningu ćwiczysz więcej ćwiczyń na jedną partię i są większe efekty.
teraz to już sam nie wiem
dodaj jeszcze tylko że najbardziej zależy mi na masie

Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2009-04-14 11:50:01

wiesz co,po kolei.

Jeśli nie chcesz zostac zawodowcem,jeśli nie chcesz startowac na żadnych zawodach kulturystyczych,tudzież siłowych to ćwicz takim planem jakim Ci się lepiej ćwiczy. Nie ważne czy to będzie split czy FBW,ułóż jakikolwiek i ewentualnie daj do poprawy(żeby był poprawny). Masz chodzić na siłke dla przyjemności a nie z jakiegoś obowiazku czy przymusu. Twój plan ćwiczeń też ma być przyjemnością.

Patrz na siebie,nie na innych. Nie słuchaj że split jest lepszy bo to bo tamto, nie słuchaj że FBW jest lepsze bo to bo tamto... oba systemy są dobre,oba mają plusy i minusy. To nie jest tak że jeden system ćwiczeń jest beee a drugi najlepszy.
Jeden woli ćwiczyc FBW a inny splitem( i zapewne każdy swój styl chwali)

Nie patrz co robi większośc sportowców( w domyśle zawodowców) bo Ty zawodowcem nie jesteś to i ich plany dla Ciebie się nie nadają.

Odnosnie monotonności...jak Borat napisał,możesz podzielić FBW na dwa plany(widziałem nawet podziały na 3 plany). Tu przewaga na splitem jest taka ze robisz wszystko,często zmienasz ćwiczenia,ruchy. W splicie jak masz dzień gdzie robisz partie której nie lubisz robić(a każdy takie partie ma) to grzęźniesz przez te ileś tam serii i machasz wkurzony na wszystko że trzeba tą chvjową partie zrobić...

W kwestii tego co napisał borat147.
Nie prawdą jest co piszesz że 1 tydzień FBW = 3 tygodnie splitu. W ogóle nie wiem skad takie dane wytrzasnąłeś
Nikt nigdy by nie ćwiczył splitem gdyby mógł 3 razy wiecej osiągnąć na FBW. Dalej,zakwasy są zawsze. Jakbyś pierwszy raz w życiu wpadł na siłke i zrobił FBW też byś miał zakwasy przez 5 dni... to normalne i nie jest to wina jakiegoś konkretnego systemu ćwiczeń

Z Twoim stażem lepiej ćwiczyć FBW.
A jeśli się upierasz do splita, to ten który podałeś jest BEZNADZIEJNY. Ma wg mnie zły dobór ćwiczeń. Moja propozycja ewentualnych zmian:
Klata
-pompki na poręczach 4s 12 10 9 8 (dobrze masuje, zwłaszcza dół klaty)
-wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4s 12 10 9 8
-rozpiętki na minimalnym skosie w górę 2s 12 10 (przy Twoim stażu nie rozpiętki i tak niewiele dają)
-krzyżowanie linek wyciągu 2s 15 12 (dobre ćwiczenie na koniec i eliminuje późniejsze problemy ze środkiem klaty)

Plecy
-MC 3s 12 10 9 (zaraz zobaczysz, dlaczego tylko 3 serie)
-podciąganie 4s x max. (trzeba ćwiczyć podciąganie )
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 12 10 9 8 6 (najważniejsze ćwiczenie na masę)
-najszersze na maszynie np. wiosłowanie na maszynie 3s x 15-12 (na dobicie)

Nogi
-przysiady ze sztangą 4s 12 10 9 8 (obowiązkowe ćwiczenie!)
-martwy ciąg na prostych nogach 3s 12 10 9 (i wyjaśnił się MC)
-prostowanie nóg na maszynie 3s 12 12 12
-zginanie nóg na maszynie 3s 12 12 12
-wspięcia na palce 3s x max.
-wspięcia na pięty 3s x max.

Barki
-wyciskanie sztangi sprzed klaty 4s 12 10 9 8
-podciąganie sztangi 3s 12 10 9
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s x10

To są moje propozycje zmian. Ale jak już pisałem na początku zdecydowanie lepiej byłoby, gdybyś wrócił do FBW.

"3 tyg splitu odpowiadać mogą 1 tyg przemyślanego FBW. " wiem to abstrakcja, ale patrząc na niektóre nieudolnie ułożone splity partia 1xtyg mogę wysuwać takie wnioski.

QUEBLO dzięki wielkie za roztłumaczenie mi tego SOG leci
a teraz do Adifek doceniam to że napisałeś mi co mam pozmieniać i co jest lepsze ale ten plan co mam dałem do oceny i powiedzieli mi inni urzytkownicy że jest OK... nie mówie że ty źle układasz a nawet może spróbuje tego planu co mi podałeś tzn tych zmian ale mam jedno zastrzeżenie nie ma CHYBA według mnie podstawowego ćwiczenia tj. wyciskanie płasko?
a co inni o tym myślą?

Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2009-04-14 15:24:11