Do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 154

Witam. Czy moglibyście ocenić mój plan treningowy? Jestem ciekaw co o nim sądzicie.

Poniedziałek
Plecy,Nogi,brzuch
Wtorek
Klata bicepsy,brzuch
Środa
wolne
Czwartek
Nogi,łydki,brzuch
Piątek
Barki,triceps

Robie 12-14 serii po 8-10 powtórzeń na duże partie mięśni a na małe 9-12 serii po 6-10 powtórzeń, między seriami robie do max 4 min przerwy. Co sądzicie o tym planie? Chciałbym go zmodyfikować tak aby miał natężenie na rzeźbę i jakie suple do tego najlepiej brac. Trenuję już ponad rok mam dobre wyniki lecz wszytko poszło w masę i siłę. Z góry dzięki za odpowiedzi javascript: test('

');
javascript: test('

');

Człowieku nie pozwól aby przypadek uformował ciało twe.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787672

poniedziałek
klata biceps
wtorek
nogi
sroda
wolne
czwartek
barki triceps
piątek
Plecy

Mozesz zostac przy zakresie powtórzeń jak przy treningu siłowo masowym jednak najważniejsza jest dieta na ujemnym bilansie.
A w dni nietreningowe jakies aeroby mozesz wprowadzić.Brzuch 3 razy w tyg
Z suplami na początek daj sobie spokój
pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-14 17:06:13

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

podpisuje sie pod wypowiedzia riona obiema recami

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

kwardziel

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 154

Można troche dokładniej albo bardziej ludzkimi słowami jeśli chodzi o deite o bilansie ujemnym? xD

Człowieku nie pozwól aby przypadek uformował ciało twe.

...

sejut89

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10693

Dieta o ujemnym bilansie jest to dieta w której liczba kalori spożywanych jest mniejsza niż dzienne zapotrzebowanie.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

dokladnie tak jak mowi sejut

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

kwardziel

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 154

Dzięki wielkie Panowie.

Człowieku nie pozwól aby przypadek uformował ciało twe.

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 1853 Napisanych postów 5807 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 218361

Tak na duże jak i na małe partie stosuj podobny zakres powtórzeń. Małe niekoniecznie muszą mieć ich mniej niż duże.

Na duże partie maks 12 serii, na małe około 8.

4 minuty to wg mnie za dużo- zmniejsz do 2 minut.

Plus wypowiedź Riona

POZDRO

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat