HST - pytania

Witam, chciałbym ze zwykłego treningu FBW przejść na HST. Mam co do tego parę pytań :

1. Czy po zmierzeniu maxów na 15,10 i 5 powtórzeń, ma być przerwa 9-12 dni jak niektórzy piszą? Dodam że już przyzwyczaiłem organizm do wysokiej intensywności treningowej i nie uważam to za konieczne, a raczej za stratę czasu.

2. Brzuch i łydki mają być ćwiczone tak samo jak np biceps? Czyli 1 seria, czy normalnie około 4 ?

3. Lepiej robić przysiady i martwy ciąg na przemiennie, czy robić raz siady, a raz martwy i np prostowanie nóg na maszynie ?

4. Dlaczego wszyscy piszą, żeby wykonywać wyciskanie sztangi na skosie, a nie na płaskiej ? Ja bardziej lubię płaską ławkę, co z tym ?

5. Czy takie ćwiczenia są dobre jako mój plan :
-Siady i MC na przemiennie
-Wyciskanie sztangi na płaskiej/skosie
-Wiosłowanie
-Żołnierskie na barki
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc na biceps
-Francuskie wyciskanie/prostowanie rąk na wyciągu
O niczym nie zapomniałem?

6. Na łydki siedząc czy stojąc wspięcia? Czy tak jak poprzednio pytałem, ćwiczyć je normalnie raz to raz to?

7. Macie jakiś poradnik, np. Na YouTube, jak się dobrze rozgrzewać przed treningiem? Ja nic nie mogłem znaleźć ciekawego..


Wiem, że sporo pytań więc nawet jak parę osób odpowie na 1-2 pytania to jakoś to pójdzie :) Pondro :D

Na pytania nie będę odpowiadał,ponieważ powinieneś stosować się do zasad tego treningu.Przedstawiony przez Ciebie trening może być,a łydki i brzuch możesz ćwiczyć systemem HST lub jak chcesz,ja w ogóle oddzielnie nie trenuje tych partii mięśni.Łydki jak będziesz trenował,to zarówno w staniu jak i w siadzie.Pozdrawiam.

1. przerwa jest konieczna jako "reset" CUN
2. mozesz "standardowo" 3-4 serie co drugi trening
3. naprzemiennie chodzi o przemienne treningi nie serie
4.teoretycznie góra ciaganie dół, ale to kwestia preferencji i budowy
5. na triceps lepiej franzuz
6. na łydki daj tez wspiecia w siadzie - wtedy atakujamy m. płaszczykowaty
7. standardowa rozgrzewka , rower/orbitrek ok 5 min + rozgrzewka stacjonarna
jal wyglada rozkładd serii?

Plan wygląda jak na razie tak :
1. Przysiady / MC (raz to raz to na treningu)
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej / skośnej (jeszcze nie wiem na której będę robił)
3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie
4. Wyciskanie hantli nad głowę (barki)
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc na biceps
6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na triceps
7. Łydki (raz stojąc raz leżąc)
8. Brzuch 1 ćwiczenie 20-30 powtórzeń

Duże partie 2 serie mniejsze 1. Łydki i brzuch 2 serie albo 2 ćwiczenia po 1.