Na czym się skupić aby osiągnać taki efekt?

Witam. Właśnie obliczyłem swoje zapotrzebowanie kalorystyczne oraz wybrałem ćwiczenia które będę mógł wykonywać w warunkach domowych i dni wykonywania tych ćwiczeń. Lecz nie wiem na czym się skupić układając dietę. Jakie dobierać ciężary oraz ilości serii i powtórzeń aby uzyskać tego typu efekty:
http://www.mma.pl/wp-content/uploads/2009/11/mamed_khalidov_sdas423c3.jpg
http://img.interia.pl/sport/nimg/r/i/Martin_Lewandowski_Mamed_3886823.jpg
Moim celem jest siła i w miarę wyrzeźbione mięśnie. Chodzi mi o to, że do tej pory ćwiczyłem tylko bicepsy i barki do tego po łebkach, siła trochę wzrosła ale mięsień jest widoczny tylko po treningu, potem mam prawie proste ręce. Nie chcę stać się super szerokim koksem (bez obrazy dla niektórych forumowiczów) tylko podkreślić mięśnie (które najpierw muszę rozwinąć). Na koniec dodam, że jestem ektomorfikiem.


Zmieniony przez - Kenny128 w dniu 2012-01-06 21:05:20

Kenny128

"wybrałem ćwiczenia które będę mógł wykonywać w warunkach domowych i dni wykonywania tych ćwiczeń"

Wejdz do dzialu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam ci pomogą.

"Lecz nie wiem na czym się skupić układając dietę"

Wejdz do działu ODŻYWIANIE.

"Moim celem jest siła i w miarę wyrzeźbione mięśnie , Nie chcę stać się super szerokim koksem "

Najpierw musisz zbudować potężna sylwetke a pozniej sie w niej bawić .

Czyli najpierw mam się skupić na treningu i diecie na masę, aby potem wyrzeźbić mięśnie, tak? Bo khalidov nie ma aż tak bardzo wyrzeźbionej sylwetki dlatego pytam co mam robić

Słuchaj, jak nie masz masy to nic nie wyrzeźbisz. musisz mieć dobrą dietę skoro jesteś ektomorfikiem bo bez tego to ani rusz no i trening ale musisz o tym pogadać w dziale trening w domowych warunkach.

nie no, ja już się jako tako orientuje obliczyłem jakim ciezarem ile zrobie powtorzen na ile serii moge to rozlozyc jakie cwiczenia na jakie partie, tak jak juz wspomialem zapotrzebowanie kalorystyczne tez jest juz oblicozne. Tak więc muszę poskładac to tlyko do kupy, ale nie orientowałem się na czym muszę się skupić aby osiągnąć taki efekt. Teraz już wiem. Dzięki za pomocne odpowiedzi. Temat można zamknąć czy co tam robi się na tym forum

O temat nie jest zamknięty to zadam jeszcze 1 pytanie. Mianowicie nie wiem co zrobić z udami, ponieważ ogólnie ręce mam trochę wytrenowane bo jak na razie to robiłem na bic, bary, przedramie szło razem z bicem 1 serie zaczynałem np. 7kg po 10 powtórzeń a gdy doszedłem do 15 powtórzeń tymi 7kg przeskakiwałem na wyższy ciężar - 8kg robiłem nim jakby nie szło 10 powtórzeń itd. Nie wiem na co to był trening bo był on tak po łebkach ale co nieco dał. Wracając do ud to mam je dość szerokie, jestem szczupły na całym ciele ale uda są naprawdę duże i teraz gdy zrobię z nimi trening na masę to staną się jeszcze szersze - tak mi sie przynajmniej zdaje. Tak więc może uda ćwiczyć na rzeźbę ponieważ byłoby co rzeźbić ew siłę? Nie były one nigdy ćwiczone ale gdy byłem mniejszy to ostro popylałem całymi dniami na rowerze teraz od czasu do czasu na desce - może dlatego?

Uda możesz mieć genetycznie umięśnione. oczywiście jeżeli kiedyś jeździłeś dosyć sporo to może też się przyczynić do tego że są one nieproporcjonalne do reszty ciała. Ja bym radził nie rezygnować z treningu nóg bo podkręcają one anabolizm całego ciała. Ćwicz je po prostu z mniejszą intensywnością.

a co byś powiedział aby rzeźbić te uda? I tak się zastanawiam bo jak teraz zrobie trening na masę i uznam, że chcę już rzeźbić. wyrzeźbię i co dalej? trening siłowy może być?