recomp z koniu151- fotki str 38

...

Ekspert

Szacuny 1542 Napisanych postów 56736 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 264396

Dzisiaj bez treningu ale za to z pomyslem na obiad

Z body factory wyrwalem przepis na makaron z tunczykiem.

Na dwie osoby:

240g makaronu pelne ziarno
puszka tunczyka
10 czarnych oliwek
1 mała cebula
ząbek czosnku
puszka pomidorów z przyprawami

Wyszło dobrze, smacznie, tanio i chudo

Przyprawiłem jak zwykle chilli ;D

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

Dynamo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 40

Powodzenia :)

...

Kuba_94

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 854 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19297

Powiadomki padły

Jedzenie zachęca, na pewno wypróbuje Twoje przepisy.

A właśnie, nie nagrałeś może tych pompek równolegle do podłogi? Bo kiedyś o to pytałem

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-25 13:37:53

Impossible is nothing.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1542 Napisanych postów 56736 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 264396

Nagrywam jutro. Bede miał trening zgodnie z planem to nagram to ćwiczenie.

Dzisiaj na kaca poszedłem na trening i byłem zaskoczony

Nogi:

Przysiad:
80kg x 12 rozgrzewka
100 x 10
110 x 8
120 x 6
140 x 3

Seria łączona na stałym ciężarze.
Unoszenie nóg leżąc na maszynie i prostowanie siedząc. 3 serie po 12 powt

Barki:
Wyciskanie hantli siedząc, kąt 90%
22,5 x 12
25 x 10
27,5 x 8
32,5 x 6

Seria łączona: Wznos boczny wylewający + ściąganie linek na bramie oburącz na prostych rękach

3 serie po 12 powt

Arnoldki lekko: 4 s x 8 powt 12,5/15/17,5/20

Push press: 4 s x 6 powt 30/40/50/60

I tyle

Ładnie barki spompowało, nogi również dostały po dupie. Jest nieźle.
Jutro klatka + triceps zgodnie z planem.

Pozdrawiam i miłej niedzieli życzę

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-03-25 16:10:16

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

artur_j

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1547 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17334

Ładnie te przysiady Ci idą.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1542 Napisanych postów 56736 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 264396

Toż to słabizna jest. Ale będzie lepiej. Nogi zawsze miałem silne. Chce do końca roku dojść do CM 200kg. Jak minie 8 tyg tym treningiem jade 5x5 siłowo.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

artur_j

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1547 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17334

Ja do 100kg póki co nie mogę dojść, a tak w ogóle to chciałbym robić postępy bez zwiększania ciężaru (zdrowo dla stawów i kieszeni - brak konieczności dokupowania obciążeń).

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1542 Napisanych postów 56736 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 264396

A nie wiem czy tak się da :P Ja dokładam co trening. Może nie tyle co wcześniej ale dokładam. Przynajmniej na duże partie 2,5kg co tydzień, na małe w pojedynczych ćwiczeniach 1kg. W seriach łączonych mam zamiar robić progres co 2 tyg.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 167 Napisanych postów 4456 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 65802

Ale siady robisz pelne? Czyli dupa do ziemi a nie jakies "polowki"?

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1542 Napisanych postów 56736 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 264396

ATG! Żadnych innych. Siadam najniżej jak się da

Chce troche nad siłą popracować. Jak ten plan skończe to zarzuce coś i chce dojsc chociaz do 160kg WL.

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-03-25 21:24:14

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat