recomp z koniu151- fotki str 38

...

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

W takim razie liczę na Twoją pomoc

Klata leży, chce ją trochę poprawić wizualnie. Plecy jak napisałem, szerokość i grubość. I lecimy. Chce zmieniać plany średnio co 6 tygodni. To prawda, że przy zmianie planu treningowego tydzień przerwy od siłowni należy zrobić?

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Na kulturystyka.org.pl znalazłem coś takiego. Niby na gęstość i jakość mięśni.

Ma być to Split 3-1-3. 3 dni treningu, dzień przerwy, 3dni treningu.
Czyli jeśli dobrze rozumiem trening 6dni w tygodniu?

PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH:
trening 1-klatka piersiowa i grzbiet
trening 2-nogi i brzuch
trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy)

ZESTAW ĆWICZEŃ:
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń
-przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12
-pompki na poręczach-3xmax.

Grzbiet
-przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10
-przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0
-podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10
-wiosłowanie w opadzie-3x6-10

Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8
-wyciskanie nogami na masz.-3x8-10
-prostowanie nóg na masz.-3x8-10
-uginanie nóg na masz.3x8-10
-wspięcia na palce w staniu-3x8-15

Brzuch
-skłony tułowia w przód-3x15-25
-unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25

Barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8
-wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8
-unoszenie ramion bokiem w górę-4x8

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-01-01 17:48:52

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

ło kvrwa jaki trejning

Poczekaj na zdanie Konia skoro poszedł hajs, a ja potem powiem, że jest hvjowy i poprawie...

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Ja sie nie znam ale przewija się ten 313 jak googlam o poprawie gestosci i jakosci miesni.

http://www.strongmani.pl/pokaz_artykul.php?id_artykulu=21

A to?

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-01-01 18:53:49

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Misie kolorowe, jak pozbyć się boczków? Fat leci ale nie tam gdzie powinien. Jest na to szansa bez cięcia winkiem? :>
Czytałem kiedyś, że jakaś wrażliwość insulinowa za to odpowiada i trzeba iść się zbadać. Prawda to? Jak z waszymi "love handles"?

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

02.01 PUSH
1. WL Rampa 5
82,5/102,5/102,5/112,5/112,5/122,5/122,5
2. Wycisk hantli siedząc
18/22/24/28 x 10p
3. Arnoldki
18kgx10,22kgx10,22kgx10,22kgx10
4. Wycisk płasko, wąski chwyt
65kgx10
75kgx10
85kgx10
95kgx8
5a. rozpiętki płasko 22,22,22kg x 12powt
5b. wznos boczny wylewający 12,12,12kg x 12powt
6. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt
pol stosu x 15
3/4 stosu x 15
cały stos x 10

Co do treningu to dołożyłem tam gdzie się dało 2,5kg.
Klatka poszła pięknie, ostatnie dwie serie mnie zaskoczyły, poszło ładnie i zgrabnie.
Wycisk na wąsko w ostatniej serii nie poszedł ale to chyba zmęczenie mięśni już mnie dopadło.
SS rozpiętki/wznos boczny jak zawsze mega pompa!
Na koniec triceps na wyciągu i do domu.

Dieta na 99%!

To był dobry dzień

Micha:
Makaron pełne ziarno lubella, sos z przecieru pomidorowego i mielonego mięsa wołowego. Wielkie dzięki za cynk o przyprawach, to już prawie to czego szukałem

Na noc pyszna sałatka z mocarelli, łososia i papryczek panierowanych z biedrony :D Ostre mendy, ogień z dupy :D

dobrej nocy

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-01-02 22:39:43

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

04.01
Masakra, dzień ciężki w pracy, dużo jeżdżenia samochodem.
Na trening nie idę bo szkoda mi jednorazowo 25 zł za wejście. Toż to 1/3 mojego karnetu

Załatwiam kartę multisport/multikarnet czy jakoś tak i wtedy może coś podziałam.
Dietę postaram się utrzymać na należytym poziomie. Idę zaraz do restauracji i zobacze czy mają kuraka z grilla albo jakieś rybki.

Wczoraj delikatnie przyczitowałem słodyczami ale już dzisiaj się ogarniam.
Wczoraj poszło:
1. 2 udka z grilla, surówka z czerwonej kapusty i z kiszonej kapusty
2. Troche słodyczy :P
3. Filet z łososia wędzony w kawałku, kulka mozarelli, 4 papryczki czereśniowe faszerowane serkiem odsączone z oliwy.

Suple:
1. troche tego i tamtego :P
2. 6 kaps omega3 do ostatniego posiłku
3. ashwaganda 2 kaps, cytryniec 2 kaps
3. animal flex
4. cissus 2 x 2kaps, rano i po południu

Co do dnia dzisiejszego.
Suplementacja taka sama jak wczoraj. Od 16 zaczynam sobie jeść.
Na razie poszło 150g filet z kurczaka + 200g ryżu (waga ugotowanego)
Nie mam koncepcji jak tu dobrze zjeść na mieście.
Chyba wyskocze na tortille z samym mięsem kuraka i warzywami.
Na noc łosoś, papryczki i mozarella. Nic na to nie poradzę. Jutro zjem w domu dobrze i jak bóg (Koń) nakazał :P

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-01-04 16:15:50

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Ja bym nie dał rady? :D
Żadna delegacja mi nie straszna

Szybko, tanio, tesco :P

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

I ostatni posiłek na dzisiaj. Wieczorne tłuszczyki, pozniej zarzuce sobie pare kostek czekolady gorzkiej, dokończe czytać MD i spać

Dobrej nocy!

200g łosia wędzonego na gorąco, 125g mozarelli, papryczki nadziewane serkiem :D

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-01-04 22:16:30

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...