[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

nightingal

Treningu nie wysłałem właśnie nad nim siedzę. jak mi nie będą przeszkadzać to może dziś się uda. Sorry ale weekend miałem szalony.

nie ma problemu, jakoś sobię radzę

Cel świetny zazdroszczę możliwości rowerowania w tak pięknych miejscach

zzdraszczam! rowerowanie mi się marzy

Bziu, ale Ty chyba masz ładne tereny do rowerowania? W tamtym roku chyba sporo jeździłaś.
Czy to raczej brak czasu Ci przeszkadza teraz?

Rower musze wyciąć z trenera (to zrobię)
Tyle ze na rower psa nie wezmę ( a już czasowo ciezko isc na rower i z psem), no i w tym roku musialabym sama jeździć, dlatego mi sie nie chce za bardzo.

bziubzius

Rower musze wyciąć z trenera (to zrobię)
Tyle ze na rower psa nie wezmę ( a już czasowo ciezko isc na rower i z psem), no i w tym roku musialabym sama jeździć, dlatego mi sie nie chce za bardzo.

Kuzynka męża jeździ z psem


Otrzymałam nowy plan od Nighta i muszę szczerze przyznać, że jak dla mnie bomba Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce
Wrzucam wam do wglądu.

Trening A
1. MC sumo 9/7/5/3-4/3-4/3-4
2. GB 6/6/6+6/6+6/6/6
3. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym lub uginanie nóg z gumą oporową 9/9/18/18/9/9

Trening B
1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9
1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9
2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9/9/9/9
2b. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub facepull z gumą 9/9/9/9
3a. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 9/9/9
3b. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem tricepsowe 9/9/9
4. Coś na brzuch

Trening C
1. Przysiad bułgarski 9/9/6/6/6/9-12/9-12
2. Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6/6
3a. Odwodzenie nogi z gumą oporową 9-12/9-12/9-12
3b. Przywodzenie nogi z gumą 9-12/9-12/9-12



Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-08-04 07:34:08

ja tylko dodam że w ćwiczeniach na dolne partie jest sporo zabawy tempem. Lekko nie będzie pomimo z pozoru śmiesznych zakresów powtórzeń.

Ten dół brzmi fajnie :D przywodzenia i odwodzenia z gumą były moim ulubionym ćwiczeniem przy zamkniętej siłowni :D

Plan wygląda super. Nie wątpię, ze tam za numerkami kryją się dobrze przemyślane metody intensyfikacji

Przy okazji postów z treningów na pewno Nene napisze więcej na temat tego jak to wygląda. Na siłowni można by pokusić się o trochę inny zestaw ćwiczeń z użyciem również maszyn. Ale i tak powinno być ciekawie.