bziubziusRower musze wyciąć z trenera (to zrobię)
Tyle ze na rower psa nie wezmę ( a już czasowo ciezko isc na rower i z psem), no i w tym roku musialabym sama jeździć, dlatego mi sie nie chce za bardzo.
Kuzynka męża jeździ z psem
Otrzymałam nowy plan od Nighta i muszę szczerze przyznać, że jak dla mnie bomba
Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce
Wrzucam wam do wglądu.
Trening A
1. MC sumo 9/7/5/3-4/3-4/3-4
2. GB 6/6/6+6/6+6/6/6
3. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym lub uginanie nóg z gumą oporową 9/9/18/18/9/9
Trening B
1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9
1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9
2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9/9/9/9
2b. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub facepull z gumą 9/9/9/9
3a. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 9/9/9
3b.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem tricepsowe 9/9/9
4. Coś na brzuch
Trening C
1. Przysiad bułgarski 9/9/6/6/6/9-12/9-12
2. Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6/6
3a. Odwodzenie nogi z gumą oporową 9-12/9-12/9-12
3b. Przywodzenie nogi z gumą 9-12/9-12/9-12
Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-08-04 07:34:08