[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

nightingal

Nene87

Podejmiesz się?

Ale na początek miał być rozruch na pełnym FBW.

Ile mam tego rozruchu mieć? miesiąc na fitnesie i TRX, a teraz robię FBW tak myślę ze 2-3 tygodnie i więcej nie dam rady. Nie cieszą mnie treningi w stylu 3x10 niestety

Ok - ale 2-3 tygodnie to takie minimum. To na serio jest potrzebne żeby się przygotować do treningu. Później może być trening dzielony ale też oparty na podstawach.

rozumiem i się nie sprzeciwiam

To ja pod koniec teo okresu ułożę plan. Trochę też na podstawie Twoich odczuć treningowych. Natomiast może z tego wyjść niezły dziwoląg - dla patrzącego z boku. Ale w następnym planie wtedy uzupełnimy ewentualne braki z tego planu - bo przewiduję że coś potraktujemy po macoszemu. ale to zdecydujemy własnie na podstawie tego jak będziesz odbierała trening FBW.

Nene87

nightingal

Nene87

Podejmiesz się?

Ale na początek miał być rozruch na pełnym FBW.

Ile mam tego rozruchu mieć? miesiąc na fitnesie i TRX, a teraz robię FBW tak myślę ze 2-3 tygodnie i więcej nie dam rady. Nie cieszą mnie treningi w stylu 3x10 niestety

jezeli chodzi o rozruch, to bylem kiedys fanem treningu HST, ktory wedlug zasad rozpoczynamy 9-12 dniowa zupelna przerwa od jakichkolwiek cwiiczen, pozniej robimy 2 tygodnie wprowadzajace, czesto 1 serie na partie miesniowa (tak 1). Okres bez treningu ma na celu zregenerowane ukladu nerwowego oraz odzywczajenie miesni od bodzców powodujacych zwrost miesni, a nastepne 2 tygodnie to przygotowanie pod trening wlasciwy. Caly mikrocykl trwa 10 tyg (2 tyg bez treningu, kolejne 2 tyg 1 seria na cwiczenie, kolejne 2 tyg 2 serie, kolejne 3 tyg 3 serie, kolejne 4 tygodnie 3 serie max. Tak samo jak ja na poczatku wiele osob powatpiewa w pierwsze 4 tyg, czyli 2 tygodnie bez cwiczen, 2 na 1 serii (ja mam nie cwiczyc, ja mam robic jedna serie, to smieszne itd). Z doswiadczenia mojego i wielu innych jednak wiem ze zazwyczaj osoby co nie robia pierwszych 4 tyg tak jak opisalem, to koncza mikrocykl z marnieszym skutkiem niz osoby co to robia. Sam sprawdzilem i wiem ze nawet jak zmienilem 2-4 tydzien z jednej na 2 serie, to wzrost sily na koniec treningu byl duzo duzo slabszy niz jak robilem trening tak jak opisalem powyzej.

Czesto w treningach wiecej nie oznacza lepiej :) dlatego warto zaplanowac rozne mikrocykle w roku.


Zmieniony przez - kris4real w dniu 3/6/2020 8:06:32 AM

Kris dzięki za informacje, ale ja to trening będę traktować raczej rekreacyjnie i nie chce zakładać sobie żadnego planu na cały rok, bo nie wiem jak mi się to wszystko potoczy
nie chcę nic "musieć", bo te "musiki" mnie powoli właśnie wykańczały

Ważne tylko żeby rozruch objął całe ciało. Zobaczysz wtedy czy z czymś nie ma problemu jakiegoś, czy coś nie boli tip. itd. Na tej podstawie będziemy działać dalej.

Nene87

Kris dzięki za informacje, ale ja to trening będę traktować raczej rekreacyjnie i nie chce zakładać sobie żadnego planu na cały rok, bo nie wiem jak mi się to wszystko potoczy
nie chcę nic "musieć", bo te "musiki" mnie powoli właśnie wykańczały

No to tym bardziej nie przejmuj sie rozruchem. BTW, ja od dłuższego juz czasu bazuje na treningu intuicyjnym, ciezkie treningi robie tylko od czasu do czasu, a przewaznie skupiam sie na FWB o średniej i niskiej intensywności. W sumie to ja robie 6-7 treningow FBW i mimo tak małej objetosci udaje mi sie poprawiać wyniki siłowe i obwodowe. Na typowe FWB 3 razy w tyg juz bym sie nie pisał bo by ciezko było z regeneracja


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2020-03-06 11:25:28

nightingal

Ważne tylko żeby rozruch objął całe ciało. Zobaczysz wtedy czy z czymś nie ma problemu jakiegoś, czy coś nie boli tip. itd. Na tej podstawie będziemy działać dalej.

po pierwszych dwóch treningach mogę śmiało stwierdzić, że mam problem z prawą łopatką w dalszym ciągu, jest odklejona i mam praktycznie nieistniejący zębaty przedni z prawej strony. Wszystkie ćwiczenia na barki też powodują dyskomfort z prawej strony, boli mnie "coś" w środku/z tyłu. generalnie praktycznie zniknął mi czworoboczny część środkowa i równoległoboczny. Wszystko się dzieje odkąd wróciłam do pracy i treningu siłowego. Cyknę fotkę tego co zostało z pleców to sami ocenicie.
Odezwała się też delikatnie kontuzja kolana sprzed 3 lat z czasów Crossfitów ale ja wiem od czego to - od fitnessu.
ah no i standardowo spinam masakrycznie prawy kaptur



Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-03-06 11:40:50

A mam takie pytanie - takie poręcze do pompek to będziesz mogła wykorzystać czy ne bardzo - to pod kątem tych problemów niektórych.