Klatka:
1. Wyciskanie sztangi 10 x 4.
2. Wyciskanie hantli na skosie 10 x 4
3. Rozpiętki na płaskiej 10 x 4.
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x4
2. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x4.
Czwartek:
Plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10x4
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 10x4
3. Szrugsy 10x4
Tricepsy:
1. Francuskie wyciskanie sztangielki 10x4
2. Pompki w podporze tyłem 10x4.
Sobota:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki na barki 10x4.
2. Unoszenie sztangi w przód 10x4
3. Unoszenie hantli bokiem 10x4.
Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą 10x3
2. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 10x3
Uda:
1. Przysiady ze sztangą 10x4
2. Uginanie nóg na maszynie (tylna część ud) 10x4
Łydki:
1. Wspięcia na palce 10x4.
ok to wklejam, i jak teraz?
Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 15:19:18
Nienawidze każdej minuty treningu !