Nogi to pół ciała - i tak masz mało
...
Napisał(a)
biorąc pod uwage dzień treningowy zestawiony klatka-bic to w tym wypadku klatka jest większą partią
Nienawidze każdej minuty treningu !
...
Napisał(a)
Po tych 2 stronach, nadal nie widać konkretnego celu treningowego, więc z góry można zalozyc podstawe siła/masa, staż nie całe 6 miesięcy, parząc na to co jest w profilu i zostało napisane, co z tego wynika? na pewno nie tandetny split 3x w tygodniu, z tandetnym połączeniem, + braki w planie nadal. Plan całościowy idealnie sprawdzi się tutaj, zapewni odpowiednią częstotliwość, autor skupi się na tym co ważne,przełoży się to wzrost masy, siły. Nie bedzie machania przez 1/3 treningu rozpietek.
Co zyska tym splitem? nic. Stanie w miejscu po jakimś czasie, i zacznie praktycznie od tego samego pułapu.
Co zyska tym splitem? nic. Stanie w miejscu po jakimś czasie, i zacznie praktycznie od tego samego pułapu.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
On nie pytał "jak ma ćwiczyć", tylko "popraw plan".
Chce ćwiczyć splitem - jego sprawa, nie moja.
Chce ćwiczyć splitem - jego sprawa, nie moja.
...
Napisał(a)
mogłbyś sprecyzowac o jaki trening chodzi, chciałbym dodac że 3x w tyg mam trening sztuk walki nie wiem jak to wszystko połączyć, moge ew zrezygnowac z nóg bo na treningach i tak je mocno obciążam, jakbyś to wszystko ulożył, nie mówcie mi że mam wrócic do FBW?
Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 15:49:03
Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 15:49:03
Nienawidze każdej minuty treningu !
...
Napisał(a)
On nie pytał "jak ma ćwiczyć", tylko "popraw plan".
jakby napisał podajcie mi ćw na rzeźbę, podałbyś? czy wyprowadził byś z błędu?
Chce ćwiczyć splitem - jego sprawa, nie moja.
Jego sprawa, tak zgadza się, chce ćwiczyć splitem bo nie rozumie że w tym wypadku to jest blędne myślenie i nie prowadzi do niczego, bo nikt mu tego nie napisał, tylko dalej prowadzi, ślepy głuchego.
jakby napisał podajcie mi ćw na rzeźbę, podałbyś? czy wyprowadził byś z błędu?
Chce ćwiczyć splitem - jego sprawa, nie moja.
Jego sprawa, tak zgadza się, chce ćwiczyć splitem bo nie rozumie że w tym wypadku to jest blędne myślenie i nie prowadzi do niczego, bo nikt mu tego nie napisał, tylko dalej prowadzi, ślepy głuchego.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
Jak trenowałem treningiem FBW to mało czulem zmęczenie danej partii było to raczej ogólne zmęczenie organizmu. Cel dokładnie tak jak napisałeś głównie masa + siła. Bery co polecasz?
Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 15:54:33
Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 15:54:33
Nienawidze każdej minuty treningu !
...
Napisał(a)
albert1988
jak wyglądal twój plan full body?
tak jak w postach podwieszonych?jeśli tak no to się nie dziwie że jesteś tak nastawiony do tej metody, bo robiłeś bez składu, bez sensu.
FBW, trening +/- 30min, 3-4ćw na trening(jeśli 2 zestawy), podstawowa baza treningowa, nic więcej.
0 kosmetyki, skupienie się na podstawowych zlozonych ćwiczeniach.
Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-16 15:57:26
jak wyglądal twój plan full body?
tak jak w postach podwieszonych?jeśli tak no to się nie dziwie że jesteś tak nastawiony do tej metody, bo robiłeś bez składu, bez sensu.
FBW, trening +/- 30min, 3-4ćw na trening(jeśli 2 zestawy), podstawowa baza treningowa, nic więcej.
0 kosmetyki, skupienie się na podstawowych zlozonych ćwiczeniach.
Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-16 15:57:26
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami sztuk walki 3x w tygodniu:
Wtorek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie
Barki:
- Wyciskanie hantli 8x3serie
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki 8x3serie
Plecy:
- Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie
- martwy ciąg 8x4serie
Nogi
- przysiady wykroczne 10x3
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 8x3serie
Brzuch-brzuchy itp.
Czwartek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ława skośna 10x4serie
Barki:
- unoszenia ramion w przód ze sztangielkami stojąc 8x3serie
Tricepsy:
- wąskie wyciskanie sztangi 8x3s
Plecy:
- wiosło ze sztangą 10x4serie
Nogi:
-przysiady z obciążeniem 10x4s.
-wspięcia na palce 8x3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x3serie
Brzuch-brzuchy itp.
2 plan:
A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x3serie
Barki:
- unoszenia ramion w przód ze sztanga stojąc 8x2serie
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki 8x2serie
Plecy:
- wiosło ze sztangą 10x3serie
Nogi
-przysiady ze sztanga. 10x3
-wspiecia na palce-8x2
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 8x2serie
Brzuch-brzuchy itp.
B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ława skośna 10x3serie
Barki:
- Wyciskanie sztangi w góre zza pleców 8x2serie
Tricepsy:
- wąskie wyciskanie sztangi 8x2s
Plecy:
- Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x3serie
- martwy ciąg 8x3serie
Nogi: różnie.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x2serie
Brzuch-brzuchy itp.
Potem trzeci czterotygodniowy cykl FBW, trening 3x w tygodniu:
A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x3serie
Barki:
- wyciskanie hantli / arnoldki 8x2serie
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangii w leżeniu 8x2serie .
Plecy:
- wiosło ze sztangą 10x3serie /
- MC na prostych nogach 8x2s
Nogi
-przysiady ze sztanga. 10x3
-wspiecia na palce-8x2
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 8x2serie /ok
Brzuch-brzuchy itp.
B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ława skośna 10x3serie /ok
Barki:
- Wyciskanie sztangi w góre zza pleców 8x2serie /ok
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki 8x2s /ok
Plecy:
- Podciąganie na drążku szeroki uchwyt-2 serie MAX
- martwy ciąg 8x3serie /ok
Nogi:
- przysiady wykroczne 10x3serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x2serie /mlotkowe
Brzuch-brzuchy itp.
tak to wyglądało, jakoś trening ten do gustu mi nie przypadł ale to nie rzecz gustu moge ćwiczyć i o 4 w nocy jeśli ma rosnąć.
Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 16:02:53
Wtorek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie
Barki:
- Wyciskanie hantli 8x3serie
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki 8x3serie
Plecy:
- Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie
- martwy ciąg 8x4serie
Nogi
- przysiady wykroczne 10x3
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 8x3serie
Brzuch-brzuchy itp.
Czwartek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ława skośna 10x4serie
Barki:
- unoszenia ramion w przód ze sztangielkami stojąc 8x3serie
Tricepsy:
- wąskie wyciskanie sztangi 8x3s
Plecy:
- wiosło ze sztangą 10x4serie
Nogi:
-przysiady z obciążeniem 10x4s.
-wspięcia na palce 8x3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x3serie
Brzuch-brzuchy itp.
2 plan:
A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x3serie
Barki:
- unoszenia ramion w przód ze sztanga stojąc 8x2serie
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki 8x2serie
Plecy:
- wiosło ze sztangą 10x3serie
Nogi
-przysiady ze sztanga. 10x3
-wspiecia na palce-8x2
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 8x2serie
Brzuch-brzuchy itp.
B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ława skośna 10x3serie
Barki:
- Wyciskanie sztangi w góre zza pleców 8x2serie
Tricepsy:
- wąskie wyciskanie sztangi 8x2s
Plecy:
- Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x3serie
- martwy ciąg 8x3serie
Nogi: różnie.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x2serie
Brzuch-brzuchy itp.
Potem trzeci czterotygodniowy cykl FBW, trening 3x w tygodniu:
A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x3serie
Barki:
- wyciskanie hantli / arnoldki 8x2serie
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangii w leżeniu 8x2serie .
Plecy:
- wiosło ze sztangą 10x3serie /
- MC na prostych nogach 8x2s
Nogi
-przysiady ze sztanga. 10x3
-wspiecia na palce-8x2
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 8x2serie /ok
Brzuch-brzuchy itp.
B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ława skośna 10x3serie /ok
Barki:
- Wyciskanie sztangi w góre zza pleców 8x2serie /ok
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki 8x2s /ok
Plecy:
- Podciąganie na drążku szeroki uchwyt-2 serie MAX
- martwy ciąg 8x3serie /ok
Nogi:
- przysiady wykroczne 10x3serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x2serie /mlotkowe
Brzuch-brzuchy itp.
tak to wyglądało, jakoś trening ten do gustu mi nie przypadł ale to nie rzecz gustu moge ćwiczyć i o 4 w nocy jeśli ma rosnąć.
Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 16:02:53
Nienawidze każdej minuty treningu !
Polecane artykuły