Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
czego nie rozumiesz? masz 6 podstawowych cwiczeń przez ktore ćwiczysz całe cialo), każde wykonujesz w 3 seriach, ilośc powt 10-12(minimalnie 10powt w serii, max 12)
Ustalasz ciężar docelowy i zaczynasz od 50% - pierwsza seria, druga 75%, trzecia 100%.
Wykonujesz każdą serie z zaplanowanym obciążniem, echnicznie = zwiększaz ciężar, tyle.
Szacuny
0
Napisanych postów
133
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
963
bez ćwiczeń na małe partie? rozumiem że pracują przy innych partiach ale nigdy nie ćwiczyłem takim planem szkoda by było gdyby miał się nie sprawdzic ;]
Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 16:10:34
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
Nie ma nic na małe partię? uważasz że skupiając się na bzdetach, zbudujesz siłe/mase? to jesteś w błędzie.
Na małe partie masz podstawowe ćw ktore angażują jak najwięcj grup mięśniowych.
3serie przysiadu, są o niebo lepsze i korzystniejsze dla ciebie niż 10seri na biceps, triceps.
jeśli chcesz dodac tutaj odzielne ćw na biceps,ticeps,przedramię,łydki etc, to zapomnij o swoim celu, i ćwicz bzdetem takim jak poprzednio.
Szacuny
0
Napisanych postów
133
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
963
okej wszystko jasne no prawie, mam 3x w tyg wykonywac te cwiczenia bez żadnych zmian w ćwiczeniach dzień w dzień to samo ten sam trening te same ćwiczenia? Czy można to jakoś podzielić na A-B-A B-A-B
Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 16:21:02
Bery89
albert1988
