Plan 3dni do sprawdzenia.

Bo klatka jest mniejszą partią.
Nogi to pół ciała - i tak masz mało

biorąc pod uwage dzień treningowy zestawiony klatka-bic to w tym wypadku klatka jest większą partią

Po tych 2 stronach, nadal nie widać konkretnego celu treningowego, więc z góry można zalozyc podstawe siła/masa, staż nie całe 6 miesięcy, parząc na to co jest w profilu i zostało napisane, co z tego wynika? na pewno nie tandetny split 3x w tygodniu, z tandetnym połączeniem, + braki w planie nadal. Plan całościowy idealnie sprawdzi się tutaj, zapewni odpowiednią częstotliwość, autor skupi się na tym co ważne,przełoży się to wzrost masy, siły. Nie bedzie machania przez 1/3 treningu rozpietek.

Co zyska tym splitem? nic. Stanie w miejscu po jakimś czasie, i zacznie praktycznie od tego samego pułapu.

On nie pytał "jak ma ćwiczyć", tylko "popraw plan".

Chce ćwiczyć splitem - jego sprawa, nie moja.

mogłbyś sprecyzowac o jaki trening chodzi, chciałbym dodac że 3x w tyg mam trening sztuk walki nie wiem jak to wszystko połączyć, moge ew zrezygnowac z nóg bo na treningach i tak je mocno obciążam, jakbyś to wszystko ulożył, nie mówcie mi że mam wrócic do FBW?

Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 15:49:03

Skoro treningi SW to dobrze byłoby jednak skoncentrować się na FBW

On nie pytał "jak ma ćwiczyć", tylko "popraw plan".



jakby napisał podajcie mi ćw na rzeźbę, podałbyś? czy wyprowadził byś z błędu?


Chce ćwiczyć splitem - jego sprawa, nie moja.


Jego sprawa, tak zgadza się, chce ćwiczyć splitem bo nie rozumie że w tym wypadku to jest blędne myślenie i nie prowadzi do niczego, bo nikt mu tego nie napisał, tylko dalej prowadzi, ślepy głuchego.

Jak trenowałem treningiem FBW to mało czulem zmęczenie danej partii było to raczej ogólne zmęczenie organizmu. Cel dokładnie tak jak napisałeś głównie masa + siła. Bery co polecasz?



Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 15:54:33

albert1988


jak wyglądal twój plan full body?

tak jak w postach podwieszonych?jeśli tak no to się nie dziwie że jesteś tak nastawiony do tej metody, bo robiłeś bez składu, bez sensu.

FBW, trening +/- 30min, 3-4ćw na trening(jeśli 2 zestawy), podstawowa baza treningowa, nic więcej.
0 kosmetyki, skupienie się na podstawowych zlozonych ćwiczeniach.


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-16 15:57:26

Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami sztuk walki 3x w tygodniu:

Wtorek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie
Barki:
- Wyciskanie hantli 8x3serie
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki 8x3serie
Plecy:
- Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie
- martwy ciąg 8x4serie
Nogi
- przysiady wykroczne 10x3
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 8x3serie
Brzuch-brzuchy itp.

Czwartek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ława skośna 10x4serie
Barki:
- unoszenia ramion w przód ze sztangielkami stojąc 8x3serie
Tricepsy:
- wąskie wyciskanie sztangi 8x3s
Plecy:
- wiosło ze sztangą 10x4serie
Nogi:
-przysiady z obciążeniem 10x4s.
-wspięcia na palce 8x3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x3serie
Brzuch-brzuchy itp.

2 plan:
A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x3serie
Barki:
- unoszenia ramion w przód ze sztanga stojąc 8x2serie
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki 8x2serie
Plecy:
- wiosło ze sztangą 10x3serie
Nogi
-przysiady ze sztanga. 10x3
-wspiecia na palce-8x2
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 8x2serie
Brzuch-brzuchy itp.

B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ława skośna 10x3serie
Barki:
- Wyciskanie sztangi w góre zza pleców 8x2serie
Tricepsy:
- wąskie wyciskanie sztangi 8x2s
Plecy:
- Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x3serie
- martwy ciąg 8x3serie
Nogi: różnie.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x2serie
Brzuch-brzuchy itp.

Potem trzeci czterotygodniowy cykl FBW, trening 3x w tygodniu:
A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x3serie
Barki:
- wyciskanie hantli / arnoldki 8x2serie
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangii w leżeniu 8x2serie .
Plecy:
- wiosło ze sztangą 10x3serie /
- MC na prostych nogach 8x2s
Nogi
-przysiady ze sztanga. 10x3
-wspiecia na palce-8x2
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 8x2serie /ok
Brzuch-brzuchy itp.

B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ława skośna 10x3serie /ok
Barki:
- Wyciskanie sztangi w góre zza pleców 8x2serie /ok
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki 8x2s /ok
Plecy:
- Podciąganie na drążku szeroki uchwyt-2 serie MAX
- martwy ciąg 8x3serie /ok
Nogi:
- przysiady wykroczne 10x3serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x2serie /mlotkowe
Brzuch-brzuchy itp.

tak to wyglądało, jakoś trening ten do gustu mi nie przypadł ale to nie rzecz gustu moge ćwiczyć i o 4 w nocy jeśli ma rosnąć.

Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 16:02:53