Suple? Kreatyna? Białko??? Co najlepiej współgra z dietą na masę..

Jak w temacie. Zastanawiam się co najlepiej będzie pasowało (pomoże mi się jak najszybciej i najefektywniej rozrosnąć) przy tej diecie (poniżej) na masę i przy codziennym treningu.

PS: Dobra dieta na 19 lat 63kg wagi i 177cm wzrostu?

NIe sugerujcie się tą odżywką co podałem jest tam 0gram. Właśnie czekam od was na fachową propozycje co tam umieścić..

Spoko, dzieki :) na razie musze zlikwidować rotację miednicy i podleczyć kolano. Mam jakiś miesiąc treningów z głowy, oprócz treningów rehabilitacyjnych. Przez ten miesiąc zresetuje też dietę. Później będę wracał do treningów, spokojnie i bezpiecznie.
Wytrwałości życzę!
pozdro

Dodam, że trening będzie intensywny na wszystkie partie mięśniowe.

Kreatyna teraz to za szybko, początki treningów jedziesz "na sucho".
Białko ewentualnie według braków w żywieniu. Najlepiej jednak białko uzupełniać dobrym mięsem, jajkiem.
Ważne, żebyś znał swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodał do tego 300-500 kcla.
Białka potrzebujesz ok. 2,2 gr na kg masy ciała, w Twoim przypadku 130 - 140 gr.

Rozumiem. Dowiedziałem się, że moja dieta jest zbyt uboga. Poprawiłem ją na bogatszą, ponieważ przy intensywniejszym treningu więcej spale. A co powiesz o kreatynce tydzień po treningu na sucho żeby zahartować organizm?
Oto poprawiona dieta:

Wgl co przy takim trenowaniu i diecie na mase jest najlepsze/ najbardziej efektywne jeżeli chodzi o rozwój mięśni ?

Systematyczność i cierpliwość. Ładuj normalne jedzenie, jak już nie będziesz mógł wcisnąć staraj się dodać suple. Na razie nie warto.

Ok. Powiedzcie mi jeszcze jak ta poprawiona dieta? Jest ok?

Za mało białka zwierzęcego w pierwszym posiłku, dodałbym jajka lub twaróg.
Wyrzucił szynkę z dwóch kolejnych i dodał zwykłe mięso.

mięso wieprzowe?

No i jest coś takiego. Myślę że powinno być już ok i będę się jej trzymał przez cały okres masówki aż podskocze ze 20 kg.

mięso to nie przetwory mięsne. Mięso - kurczak /indyk/kaczka(udka, pierś skrzydełka), wieprzowina (karkówka, boczek, schab itp), wołowina (ligawa, karczek, udziec, poledwica itp)
Przetwory to szynki i tym podobne.

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-04-14 20:15:17