Szacuny
0
Napisanych postów
39
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1
Jak w temacie. Zastanawiam się co najlepiej będzie pasowało (pomoże mi się jak najszybciej i najefektywniej rozrosnąć) przy tej diecie (poniżej) na masę i przy codziennym treningu.
PS: Dobra dieta na 19 lat 63kg wagi i 177cm wzrostu?
NIe sugerujcie się tą odżywką co podałem jest tam 0gram. Właśnie czekam od was na fachową propozycje co tam umieścić..
Szacuny
24273
Napisanych postów
25223
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020311
Spoko, dzieki :) na razie musze zlikwidować rotację miednicy i podleczyć kolano. Mam jakiś miesiąc treningów z głowy, oprócz treningów rehabilitacyjnych. Przez ten miesiąc zresetuje też dietę. Później będę wracał do treningów, spokojnie i bezpiecznie. Wytrwałości życzę! pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
164
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1746
Kreatyna teraz to za szybko, początki treningów jedziesz "na sucho". Białko ewentualnie według braków w żywieniu. Najlepiej jednak białko uzupełniać dobrym mięsem, jajkiem. Ważne, żebyś znał swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodał do tego 300-500 kcla. Białka potrzebujesz ok. 2,2 gr na kg masy ciała, w Twoim przypadku 130 - 140 gr.
GNLS
Jesteśmy e(L)itą, nie tłumem, w sercach nosimy dumę. (L)
Szacuny
0
Napisanych postów
39
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1
Rozumiem. Dowiedziałem się, że moja dieta jest zbyt uboga. Poprawiłem ją na bogatszą, ponieważ przy intensywniejszym treningu więcej spale. A co powiesz o kreatynce tydzień po treningu na sucho żeby zahartować organizm?
Oto poprawiona dieta:
Szacuny
24273
Napisanych postów
25223
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020311
mięso to nie przetwory mięsne. Mięso - kurczak /indyk/kaczka(udka, pierś skrzydełka), wieprzowina (karkówka, boczek, schab itp), wołowina (ligawa, karczek, udziec, poledwica itp)
Przetwory to szynki i tym podobne.
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-04-14 20:15:17