Trening na I cyklu

Witam. Po nowym roku zaczynam moj I cykl z odzywkami. Skladac on sie bedzie z Kreatyny(Vitalmaxa),Gainerka 2(Vitalmax ),Carbo(tez Vitalmaxa :D)+ moze do tego jakie bialko. Ale nie w tym rzecz...a mianowicie na wstepie zaznacze ze jestem ektomorfikiem...Cwicze porzadnie w sumie 5 miesiecy. Od poczatku cwiczylem 4razy/tydzien i klatke w sumie robilem 2 razy w tygodniu. Teraz pytanie. Czy jak bede bral odzywki to lepiej zebym cwiczyl 4 razy na tydzien(2xklatka)czy przejsc na tradycyjny 3-dniowy trening(pon-sr-pt) i trenowac wszystkie partie miesni raz na tydzien?...Prosze o jakies sugestie...

Jeżeli jesteś po pięciu miesiącach przemyślanych ćwiczeń i jak masz kredke to ćwicz 4 razyw tygodniu ale klatke ćwicz np w poniedziałek i czwartek tak żeby maxymalnie wydłużyć okres regeneracji min 2 dni na klate ale najlepiej 3 regeneracji oczywiście mam nadzieje zewiesz co to jest dieta i garnier jej niezastąpi.
Jedz dużo ćwicz rozsądnie i rośnij !!!
Powodzenia

Dzieki za odpowiedz. Oczywiscie, ze wiem co to dieta. Chociaz nie mam jasno sprecyzowanej takowej, ale juz powoli zabieram sie za kupowanie ryzow,kasz i bakalii na cykl,bede wcinal rowno... Ok, to zostane przy tym treningu 4xtydzien,w tym w poniedzialki i czwartki klatka.Dzieki

Posiedzialem troche i wymyslilem taki planik na caly cykl. Mysle, ze dobry.

Poniedzialek:Klatka+Biceps
Wtorek:Plecy+Przedramię
Środa:-----------------
Czwartek:Uda+Łydki (+Klatka)-ciągle się zastanawiam czy raz nie wystarczy
Piątek:Barki+Triceps+Przedramię
Sobota:----------------
Niedziela:-------------

a kaptury zgubiles ?
wedlug mnie patrzac na staz ( wnioskuje z postow podwieszonych ) najlepiej by bylo jak bys cwiczyc jedna partie w tygodniu. Mozesz cwiczyc klatke w poniedzialek i dac jej kopa na maxa ;) a pozniej regeneracja :) i tak samo z innymi cwiczeniami.
jezeli zastosowal bys sie do moich rad to proponowal bym odwiedzic temat Pana "Don Garcia " temat "coz z planami treningowymi 3 i 4 dniowyimy" wypisal fajne plany treningowe, sa to plany na trzy i cztery dni, ja korzystam z czterodniowego :)
jezeli nie podeszlo by Ci to do gustu to rozpisz dokladnie trening i wrzuc go tu a znawcy ocenia i poprawia :)
mam nadzieje ze choc troszke pomoglem...
pozdrawiam

EDIT:
"Czwartek:Uda+Łydki (+Klatka)-ciągle się zastanawiam czy raz nie wystarczy
Piątek:Barki+Triceps+Przedramię"
Gdzie czas na regeneracje dla tricepsa ? bareczki tez cos pracuja przy klatce ( tka mi sie zdaje, a lepiej niech ktos mnie oswieci do konca ) zastanow sie czy nie chcesz przepalic trica ;)

EDIT2: zmienilem ksywke na dobra :) bo byl maly blad w nawigacji :)
Zmieniony przez - TomaszSko w dniu 2005-12-12 20:50:02

Zmieniony przez - TomaszSko w dniu 2005-12-12 20:53:37

Kaptury robie razem z barkami Jak to gdzie czas na regeneracje dla tricepsa? Robie go raz w tygodniu, w piatek i mam caly weekend wolny. W poniedzialek bede mial juz tylko leciutkie zakwasy na nim a przeciez on az tak duzo przy klacie i bicepsie chyba nie pracuje...Pozdrawiam

EDIT:Przegladnalem jakis stary temat z przykladowaymi treningami autorstwa Brutusa.Wybralem taki:

I dzień
Klatka piersiowa
Biceps
Brzuch

II dzień
Uda
Łydki

DZIEŃ PRZERWY

III dzień
Barki
Triceps

IV dzień
Plecy
Przedramie

DWA DNI PRZERWY

Zmieniony przez - pio_87 w dniu 2005-12-12 21:37:30

Ten Plan Jest Dobry :) stosuj go :)
a w poprzednim planie miales poniedzialek klatka ( pracuje klatka, tric ) czwartek klatka + ... ( pracuje klatka i tric, byl wtorek i sroda na regeneracje wiec ok ) piatek triceps + ... ( jeden dzien po klatce i tricepsa robisz ? wedlug mnie to nie madre ;) )
specjalista nie jestem ale mam nadzieje ze pomoglem.
pozdrawiam