NAJEFEKTYWNIEJSZEcWICZENIA

witam wszystkich. pisze, poniewaz od jakiegos czasu mam dylemat, a mianowicie, ktore cwiczenia na dane partie sa najefektywniejsze, tzn. powoduja najszybszy przyrost masy i siły. jesli ktos moze, to niech mi poda przynajmniej po 3-4 najefektywniejsze cwiczenia, za co z gory wielkie THANKS!

niech se atlas przeczyta nie ma jednego cwiczenia wyszystkie sie uzupełniają i tworzą jedną całość

Zmieniony przez - Kamikaze44 w dniu 2004-02-24 22:41:39

Zmieniony przez - Kamikaze44 w dniu 2004-02-24 22:42:15

nie da sie okreslic zawsze ze to j4est efektywne przy sile np.
mozna ulozyc plany ze np. na klatke przydałoby sie jako izolowane rozpiętki, gdyż wzmacniają klatke, etc.
a napięcie mięsniowe w cwiczeniach :
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=116540&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc
barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
góra grzbietu - wiosłowanie w opadzie tułowia
dół grzbietu - martwy ciąg
biceps - uginanie ramion ze sztangą
triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc
przedramiona - zgięcia nadgarstków ze sztangą (podchwyt)
brzuch - spięcia ze sztangą
uda - przysiad ze sztangą na barkach
łydki - wspięcia na palce ze sztangą na barkach na podwyższeniu

NO PAIN - NO GAIN

csxvsz czy jak tam to sie pisze -- te cwiczenia to na co to niby najlepsze?

cxvsz - samymi tymi ćwiczeniami nie zbuduje porządnego mięcha

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

potrzebne sa jak to Faku powiedział i ćwiczenia podstawowe i izolowane każdy organizm jest inny przepatrz ćwiczenia w atlasie

Na masę i siłę!

na mase tesh są izolowane potrzebne nie tylko podstawowe złożone

brzuch ze sztangą ?? ee nie polecam

Klata - wyciskanie w lekkim skosie - poniżej 30 stopni (by góra trochę też pracowała)

Barki - wyciskanie zza karku

Plecy - podciąganie sztangi w opadzie, podciąganie na drążku z obciążeniem

Biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc

Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc + pompki na poręczach z obciążeniem

Nogi - przysiady

Trzeba stosować duże ciężary, 8-12 powtórzeń i średnie przerwy między seriami.
Do tego - trenujemy 1-2 razy w tygodniu daną grupę, dobrze jemy i mięśnie same rosną :)

po chooy to piszecie
niech se chlopak atlas looknie a nie, wypisujecie cwiczenia ...
ehhh szkoda slow

Warto przeczytać atlas, ale czasem po prostu ma się ochotę usłyszeć konkrety, a nie brnąć przez tomy poezji...

Zapomniałem o brzuchu - skłony z obciążeniem i wznosy prostych nóg w zwisie