Prosze o ocene treningu

Czesc
Mam 22 lata, cwicze jakies jakies 5 tygodni. Przez pierwsze 3 tygodnie byl to trening ogolnorozwojowy, a od dwoch tygodni cwicze wedlug podanego nizej treningu. Czy to jest dobry trening? Dodam jeszcze ze waze 85 kg, mam 182cm wzrostu. Do silowni bede mial dostep do konca czerwca niestety, gdyz pozniej wyjezdzam. Chcialbym teraz zbudowac troche masy, a gdzies od polowy maja rozpoczac trening na rzezbe i pozbycie sie tluszczu. Co do diety to staram sie jesc "kulturystyczne" jedzonko a wiec kasze, ryz, ryby, nabial, mieso, tunczyki itp. Diete uzupelniam odzywka typu gainer, oraz odzywka bialkowa. Czy dobrym pomyslem byloby zastosowanie kreatyny?

Trening I

Klatka, barki, triceps

I. Klatka
1) Wyciskanie na ławce skośnej (sztanga lub sztangielki) 4 x 8-12
2) Maszyna lub ławka płaska 3 x 8-12
3) Brama 3 x 8-12
4) Rozpiętki lub przenoszenie 2-3 x 8-12

II. Barki
1) Wyciskanie siedząc (suwnica lub sztangielki) 4 x 8-12
2) Bok barku (maszyna lub sztangielki) 3 x 8-12
3) Tył barku 3 x 8-12
4) Podciąganie sztangi do brody 3 x 8-12

III. Triceps
1) Wyciąg pionowy 3 x 8-12
2) Unoszenie sztangielki nad głową 3 x 8-12
3) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 x 8-12

Trening II

Nogi, brzuch

1) Przysiady 4 x 10-15
2) Wypychanie na suwnicy 4 x 8-12
3) Wyprostny nóg siedząc 3-4 x 8-12
4) Dwugłowy leżąc 3-4 x 8-12
5) Dwugłowy stojąc 3-4 x 8-12
6) Łydki 4-6 x max


Trening III
plecy, biceps

I. Plecy
1) Wyciąg pionowy do karku lub klatki 4 x 8-12
2) Podciąganie sztangi w opadzie lub maszyna 4 x 8-12
3) Poziomy wyciąg (wąski chwyt) 4 x 8-12
4) Prostowniki 4 x max

II. Biceps
1) Sztanga łamana stojąc 3 x 8-12
2) Sztangielki ze skrętem lub sztangielki młotkowe 3 x 8-12
3) Modlitewnik (sztanga lub sztangielki) 3 x 8-12

ojojojoj... cięzkie rozplanowanie.
połacz moze (jako ze masz 3 dni na trening)
I nogi barki (bruzch)
-
II klata tric (bruzch)
-
III plecy bic (przedramię)

porawie same partie ( nie patrz na kolejnosc grup bo podalem w poscie wyzej )

I. Klatka
1) Wyciskanie na ławce skośnej (sztanga lub sztangielki) 4 x 8-12 DAJ PROGRESJĘ 12/10/8/8
2) Maszyna lub ławka płaska 3 x 8-12
3) Brama 3 x 8-12 JA BYM DAŁ NA KONIEC TYLKO JEDNO IOZOLOWANE - NP ROZPIETKI A BRAME WYWLIŁ
4) Rozpiętki lub przenoszenie 2-3 x 8-12

II. Barki
1) Wyciskanie siedząc (suwnica lub sztangielki) 4 x 8-12 DAJ PRGRESJE CIEZARU 15/12/10/8
2) Bok barku (maszyna lub sztangielki) 3 x 8-12
3) Tył barku 3 x 8-12
4) Podciąganie sztangi do brody 3 x 8-12 NA POCZTEK POLECAM TYLKO 3 CIWCZNIEA CZYLI TO WYWAL :) A ZAMIST TEGO DAJ CCOS NA KAPTURY KTOORYCH NIE CWICZYSZ NP SZRUGSY 3X 10-8


1) Wyciąg pionowy 3 x 8-12 PROGRESJĘ DAJ 12-10-8
2) Unoszenie sztangielki nad głową 3 x 8-12
3) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 x 8-12 DAJ TRYLKO 2 CWICZENIA TRICEPS TO MALA PARTIA :)




1) Przysiady 4 x 10-15 DAJ PROGRESJĘ 15-12-10-8
2) Wypychanie na suwnicy 4 x 8-12 JA BYM DAL JAKO PIERWSZE - DOBRE NA ROZGRZEWKĘ
3) Wyprostny nóg siedząc 3-4 x 8-12
4) Dwugłowy leżąc 3-4 x 8-12 ZA BARDZO SIE TE CWICZENIA AZ TAK NIE ROZNIĄ DAJ TYLKO JEDNO Z NICH :) ( NA DWUGLOWY UDA)
5) Dwugłowy stojąc 3-4 x 8-12
6) Łydki 4-6 x max STOJĄC ? CZY SIEDZĄC ? PODEJRZEWAM ZE STOJĄC . DAJ 3 SERIE I JESZCZE WSPIECIA NA PLACE SIEDZAC TEZ 3 ERIE ABY ROZWOIJAC CAŁĄ ŁYDKĘ



I. Plecy
1) Wyciąg pionowy do karku lub klatki 4 x 8-12
2) Podciąganie sztangi w opadzie lub maszyna 4 x 8-12
3) Poziomy wyciąg (wąski chwyt) 4 x 8-12 JA BYM DAŁ ALBO CWICZENIA 2 ALBO 3 JEDNO Z NICH WYWALIC MOZESZ :) I W JENDYM Z TYCH CO ZOSTANIE DAC PRGRESJĘ :) 4X 12-10-8-8
4) Prostowniki 4 x max MAX? PODJERZEWAM ZE ROBSZ NA MASZYNIE DO WYOPRSTÓW .. MZOESZ DAC JAKIS KRĄZEK Z A GLOWE

II. Biceps
1) Sztanga łamana stojąc 3 x 8-12 MOZESZ DAC 4 SERIE ( 1 ROZGRZEWKOWA BARDZIEJ) I PRGERSJA - 4X 15-12-10-8
2) Sztangielki ze skrętem lub sztangielki młotkowe 3 x 8-12
3) Modlitewnik (sztanga lub sztangielki) 3 x 8-12 TAK JAK PRZY TRICEPSIE . DAJ 2 CWICZENIA (POLECAM ZOSTAWIC 1 I 2 )