Split do oceny... Za szybkie i normalne wypowiedzi SOG ;-)

Witam Chciał bym dowiedzieć się czy plan który zamierzam wprowadzić jest planem który można zastosować?
Pragnę, abyście zwrócili uwagę na to czy w planie każdy mięsień jest dokładnie ćwiczony, czy na jakiś akton/głowę brakuje ćwiczeń
Oto plan:

Wtorek: (plecy + tricepsy)

-Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6
-Przyciąganie wyc. dol. do brzucha 12-10-8-6
-Ściąganie wyc. gór. za kark-szeroko 12-10-10
-Ściąganie wyc. gór. do klatki wąsko 12-10-8

-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8
-Prostowanie na wyc. gór. drążkiem 12-12-10-8
-Wyciskanie hantli oburącz 12-10-8

Czwartek: (barki + nogi)

-Wyciskanie z klatki na suwnicy Smitha 15-12-10
-Unoszenie hantli na boki 12-12-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-10
-Unoszenie hantli z opadu 12-12-12
-Szrugsy 4serie do pieczenia 16-14-14-10

-Wypychanie suwnicy 12-12-10-8-6
-Wyprosty nóg 12-12-10-8
-Przysiady na maszynie 12-10-8
-Uginanie nóg leżąc (dwugłowe) 12-12-10-8
*Wspiecia na palce w siadzie 18-16-14-14

Sobota (klatka + bicepsy)

-wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
-wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-6
-wyciskanie hantli górny skos 12-10-6
-rozpiętki płasko 12-12-10-8

-uginanie ramion w szerokim rozstawie rąk 12-10-8
-uginanie na modlitewniku sztangą łamaną wąsko 12-10-8
-uginanie chwytem młotkowym 12-10-8

Z góry dziękuję za korekty/sugestie

EDIT: Pragnę dodać, że ćwiczenia na nogi i plecy opierają się głównie na maszynach, ponieważ mam problemu z kręgosłupem

Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2009-02-18 18:37:21

troche dziwny ten plan ale wsumie partie sie ze sobą nie gryzą wiec chyba ok tak mi sie wydaje miesnie maja odpowiedni czas na regeneracje .
pozdro rośnij

Ankieta