zmianac planu

witam :) cwicze juz 2 miesiace fbw , moim zdaniem czas na zmiany nie chce dalej ciagnac tego fbw mysle ze rozruszalem miesnie przez te 2 miechy
poniedizałek

KLATA :
na płaskiej (normalnie 1 rozgrzewa 4 x 10 8 8 6)
na skos (jak wyżej , nie trzeba sie zogrzewać )
rozpiętki ( 16,14,12,10) mniejszym ciezarem żeby dac rade po tyle powtórzeń
bicorek:
sztanga (rozgrzajka -4 x 10 10 8 6 )
sztangielki tak na bok ( 4 x 10 10 8 8)
sztangielki mlotkowym jak wyzej)

WTOREK
BARKI
wycsikanie sztangi zza glowy 10 8 8 6
przed główy sztangielkami 10 8 8 8
przedramie

ŚRODA WOLNE

CZWARTEK
plecy
Podciąganie na drągalu full ile moge
szrugusy
triceps
francuz 10 8 8 8

PIĄTEK
KLATA :
na płaskiej (normalnie 1 rozgrzewa 4 x 10 8 8 6)
na wąsko (jak wyżej , nie trzeba sie zogrzewać )
rozpiętki górne ( 10,10,8,8)
bicorek:
sztanga (rozgrzajka -4 x 10 10 8 6 )
sztangielki tak na bok na łąwce skośnej ( 4 x 10 10 8 8)

Świeta racja Viren.Na początku też myslałem że dużo znaczy dobrze ,Machałem cięzarami jak wariat.Efekt ,zamiast się wzmacniać słabłem.Zamiast przyrostów kontuzje.RuRku nie popełniaj tych samych błedów

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Gdzie nogi ?
Klata 2x w tygodniu w tym planie odpada, bic to samo.

Ten plan możesz wywalić bo wszystko w nim do poprawy, lepiej nowy ułozyć.

Ile razy w tyg możesz ćwiczyć ?


Pzdro

nie bd biceps wywalal bo mam z nim problem prezz te 2 miesiace zadnych efektow w bicepsie
nogi moge wkleic do srody ;f

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

O tym poczytaj, lepsze wyjście dla ciebie.

Ten plan który podałeś jest zły.


Pzdro

16lat
65kg
1,80
staż 2miechy
uprawiane inne sporty - brak
dostep do sprzetu - sztanga , laweczka , hantelki , obciazenie
dieta - jem jak najwiecej
prezciwwskazania brak
dopalacze - brak
czemu odpada bo nóg nie ma i klata x2 ?


Zmieniony przez - RuRku w dniu 2010-02-18 11:41:46

Odpada bo klata i bic 2x w tygodniu, źle połączone partie, źle dobrane ćwiczenia, za duzo serii w niektórych partiach, nie ma nóg.

Split partia 2x w tygodniu będzie dobry dla ciebie.


Chyba się domyslam dlaczego nie było efektów po tym FBW... dieta - jem jak najwiecej

Możesz opisać mniej więcej co jesz i w jakich porach ?


Poczyta też to:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-18 11:52:39

co by nie było biceps 2 razy w tygodniu BĘDĘ robil , nogi mogą byc w srode
jem jak zwykly czlowiek czyli sniadanie platki z mlekiem czasem bulke grachamke o 11-12 zalezy to najczesciej ryz obiad jem co tam mamuska ugotuje po treningu (18;oo) ryz bialy z jogurcikiem a kolacja zalezy na co mam ochote :) to nie jest zadna dieta tylko jak napisalem jem jak najwiecej ryzu jem duzo bo lubie:)
zle polaczane partie ? to jak powinny wygladac ? nie po to robilem plan zeby go teraz nie zastosowac !

Same założenia są złe, poczytaj o splicie partia 2x w tygodniu masz tam tego upragnionego bica i klate 2x w tygodniu...

Masz złe odżywianie więc efektów też raczej bym się wielkich nie spodziewał.


Pzdro

kolego twierdzisz ze biceps nie rosnie bo zle odzywianie ? to czemu mi inne partie miesni rosna ? klata rosnie bo widze triceps to samo kaptury mniej ale tez jest roznica barki tez

Tak sądze, możesz nie mieć do niego gena i nie wiem o ile ci te inne partie urosły. A to że będziesz go katował 2x w tygodniu nic ci nie da wręcz przeciwnie.

Jeśli nie będzie odzywiania to się nie bierz za trening bo i tak mało co ci on da.


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-18 17:58:18

koles cwiczy od 18 roku zycia sucho bez diety nic teraz ma 20 lat w bicepsie 41 ladnie wyglada i to jest moj cel , a nie zeby byc jakims kulturysta ...