też znawcą niejestem mam na kompie gotowe treningi sprawdzone przez społeczność sfd mi efekt dały.
FBW
Nogi - Przysiady
Klatka - Wyciskanie leżąc
Plecy - Martwy ciąg
Barki – wyciskanie żołnierskie
Biceps –
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Triceps – Wyciskanie francuskie
duże partie 4-5 serii małe 3
co trening lecisz te ćwiczenia po 1 serii pokolei
split partia 2x/tydzień - szczególnie na mnie zadziałał ten plan
A
Klatka
1. Wyciskanie leżać 4s
2. Wyciskanie hantlami skos3s
Barki
1. Wyciskanie sztangielek w siadzie3s
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą3s
Triceps
1. Wyciskanie francuskie w siadzie3s
2. Pompki odwrotne3s
B
Plecy
1. Martwy ciąg4s
2. Wiosłowanie4s
Nogi
1. Przysiad4s
2. Ośle wspięcia4s
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą3s
2. Uginanie ramion ze sztangielkami z Supinacją nadgarstka3s
Ja ćwiczyłem tym planem na 4 dni ale na 3 dni też można
poniedziałek A środa B piątek A poniedziałek B itd...
Zmieniony przez - Varomin w dniu 2010-09-07 20:31:06