FBW do oceny SIŁA

Ankieta.


Plan do poprawy.


Pzdro

Płeć :Mężczyzna

Wiek :17

Waga :91

Wzrost :191

Cel treningowy :Siła,rzeźba

Staż treningowy na siłowni :4 m-ce

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka(skos),modlitewnik,sztanga,sztangielki

Dieta :Zbilansowana

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Zmień kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric

A:

Daj na barki wyciskanie sprzed głowy a nie zza karku.


B:

Daj mc jako pierwsze.
Wykroki jako 2 ćwiczenie.


Na duże partie: Nogi/plecy/klata 3-4s
Na małe partie: barki/bic/tric 2s


Pzdro

To ma być plan na siłę? Nie ten zakres powtórzeń. Właściwy powinien być od 5 do 1.
Robienie hack przysiadów i MC na jednej sesji to kiepski pomysł.
Poza tym nie zgadzam się, że skłony ze sztanga to złe ćwiczenie jest on podstawowym ćwiczeniem pomocniczym do siadów i MC.

Generalnie twój plan powinien wyglądać mniej więcej tak.

Trening A
Przysiad ze sztangą na barkach 3x5
Wyciskanie sztangi skos 3x5
Wyciskanie sztangi stojąc sprzed karku 3x5
Wiosłowanie sztangą 3x5
Skłony ze sztangą 3x5
Brzuszki 3 serie

Trening B
Front przysiad 3x5
Wyciskanie sztangi leżąc 3x5
Wyciskanie sztangi stojąc sprzed karku karku 3x5
Podciąganie z obciążeniem 3x5
Martwy ciąg 3x5
Unoszenie nóg 3 serie

Tric i bic proponuje odpuścić przy tym planie i tak dostaną mocne baty przy ćwiczeniach złożonych.

Troszkę się pogubiłem szczerze mówiąc :D.Z tego co zrozumiałem to skłony sie nie nadają do FBW bo wiążą ze sobą tylko 1 partie.Aha i 3x5 znaczy 3 serie po 5 powtórzeń?
Bo ja sobie założyłem 12,10,8 w 3 seriach ze zwiększającym sie obciążeniem.

Tak 3serie po 5 powtórzeń. Skłony angażują prostownik grzbietu mięsień pośladkowy i dwugłowe uda, więc nijak nie jest to ćwiczenie izolowane.

Ok dzięki SOG

"Bo ja sobie założyłem 12,10,8 w 3 seriach ze zwiększającym sie obciążeniem."

zastosuj się do rad Freeda, oczywiście nikt Ci nie broni zwiększania obciążenia co serię i zmniejszania powtórzeń, jednak wyszłoby na 5-4-3 powtórzenia, więc przemyśl to sobie dokładnie. Ewentualnie możesz dodawać ciężaru bez zmiany liczby powtórzeń, ale to już wymaga wytrzymałości, więc radzę Ci dodawać około 2 kg co tydzień

Ćwiczenie izolowane to takie, w którym ruch bierze jeden staw (np. rozpiętki i staw barkowy), a ćwiczenie złożone to dwa i więcej stawów (np. przysiady i staw biodrowy, kolanowy oraz skokowy).

A gdybym do siły chciał włączyć jeszcze rzeźbe to jaki były zakres powtórzeń i serii?

3 seruie na duze partie 2 na male , jak chcesz plan typowo silowy to wal w FBW 5x5 , FBW billa starra pod warunkiem , ze juz masz jakis staz na silowni.