SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening nóg - dla początkującego

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 864

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1090
Cześć wszystkim. Mam prośbę o napisanie mi treningu na nogi. Jestem zupełnym lamerem jeśli chodzi o tą partię mięśnii. Konkretnie chciałbym po czymś wprowadzającym nabrać masy na uda bo są chudziutkie - ile cm to nie wiem, łydki 38cm. Prośiłbym o pomoc i czy skoro nigdy nie trenowałem nóg czy mógłbym w trakcie robienia na nich masy trenować je 2 x na tydzień. Z góry dziękuję. Aha sprzęt będę miał już raczej konkretny bo zapisuję się na siłownię w mieście więc jest wszystko. I jeszcze ostatnia rzecz, niestety mam małe problemy z kręgosłupem, ponieważ niedawno wkazało się iż mam pęknięty kręg lędźwiowy to prosiłbym o coś co nie będzie mnie , a raczej mój kręgosłup obciążało w stopniu maksymalnym.

tveety

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 86307
Z tym kręgosłupem będzie kłopot gdyż większość ćwiczeń obciąża go. Napewno nie polecam robić przysiadów i martwego.

trening -> ból -> rozwój

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1092 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4309
Ale przysiady bez obciążenia chyba może robić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 86307
Bez obciążenia raczej tak , jednak tym nie rozbuduje ud wg mnie.

trening -> ból -> rozwój

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 344 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7060
przysiady z obciazeniem odpadaja stanowczo
pozostaj tylko maszyny i suwnica

skupuje motywację, tylko ilości hurtowe :>>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 335 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1336
Maszyna do wyciskania, maszyna do prostowania i uginania nog. Nic ponadto, bo reszta obciaza kregoslup, zas przysiady bez obciazenia sa bezskuteczne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1092 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4309
Ja ćwiczę bez obciążenia i co jak co, ale nogi mam dosyć dobrze wyrobione.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1090
No dobra wiem czego mam nie robić, ale powiedzcie mi jakie ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń.

tveety

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 6083 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 33055
www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz odpowiedz na swoje pytanie


Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-10-17 18:01:36

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1090
Wielkie podziękowania

tveety

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 6083 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 33055
Plose

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Skakanka co o tym sadzicie

Następny temat

trening cykliczny

Fruzelina