debiut z HST

witam, staż 2 lata, dotychczas SD ale chcę spróbowac czegoś innego bo może da moim mięśniom lepszego kopa do rozrostu. oto mój planik , oceńcie i powiedzcie z własnej praktyki co lepsze SD czy HST ??
1. wycisk sztangi płasko - 2s
2. wycisk sztangi skos - 2s
3. drążek szeroko do karku - 2s
4. wiosłowanie sztangielką w opadzoie - 2s
5. wycisk sztangi zza głowy na suwnicy - 2s.
6. wznosy sztangielek bokiem - 2s
7. wycisk francuskie leżąć sztangą - 2s
8. ściąganie drążka górnego wyciągu stojąc (prostowanie ramion)- 1s
9. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 2s
10. uginanie w podporze o kolano - 1s
proszę o ocenę, chciałem też zapytać czy nie za mało serii na poszczególne partie?? SOGI za pomocne wypowiedzi.

Co rozumiesz przez SD ? bo chyba nie to, co my tu w dziale.

2. wycisk sztangi skos - 2s

Wywal.

4. wiosłowanie sztangielką w opadzoie - 2s

Zamien na sztangę.

5. wycisk sztangi zza głowy na suwnicy - 2s.

Rób sprzed głowy.

6. wznosy sztangielek bokiem - 2s

Wywal.

8. ściąganie drążka górnego wyciągu stojąc (prostowanie ramion)- 1s

Wywal.
9. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 2s

10. uginanie w podporze o kolano - 1s

Wywal.

chciałem też zapytać czy nie za mało serii na poszczególne partie??

Na jakiej podstawie dobierałeś serie ?

SD - split dzielony

a u nas SD - Systematical Deconditioning ^^

SD - split dzielony - tak to rozumiałem ale sory jeś;li się myliłem, robiłem wcześniej 12 serii np . na klatkę i podzieliłem to na 3 dni trening i tak wyszło, tak piszą tu fachowcy w dziale żeby tak robić., a dlaczego mam powywalać te ćwiczenia które wskazałeś - wyjaśnij skoro masz status znawcy w dziale, napisać wywal to ja też potrafię bez uzasadniania.

bo nie potrzba przy full body stosowac takiego rozdrobnienia

@Kogaion

a u nas SD - Systematical Deconditioning

Strategic deconditioning

@Pompers

a dlaczego mam powywalać te ćwiczenia które wskazałeś - wyjaśnij skoro masz status znawcy w dziale, napisać wywal to ja też potrafię bez uzasadniania.

Jak Kogaion. HST jak i większość fullbody dązą do zmniejszenia ilości ćwiczeń. Zauważ, że jesteś po SD i tak: tylni akton naramiennych pracuje wystarczająco przy wiosłowaniu, na klatę starczy jedno wyciskanie, ew. możesz dać dodatkowo poręcze. A ramiona możesz w ogóle wywalić

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-05-21 10:05:21