Epsperci pomozcie z planem..

Na poczatek powiem ze po, roku temu cwiczylem z planem.. Przez niecalych 3 miesiecy.. Szlo mi wszystko dobrze do czasu gdy sila przyszla za szybko i staw w nadgarstku nie wytrzymal...cwiczylem 3 razy w tygodniu...

Teraz wznawiam treningi ( Rozgrzewam sie ). Kontuzja zagiola sie.. Che trenowac 5 razy w tygodniu , aby nie przeciazac stawow trenujac 3 razy w tygodniu... Chce trenowac wszystkie partie miesni od lydek po kaptury :P Pomoze mi ktos ulozyc sensowny plan na mase... ??

-Mam 17 latek i 4 miechy
-36 w bicepsie
-ok 105 w klatce
-w pasie jakies 80
-udo 57 lydka 40-41
-przedramie 31

Oki to wszystko prosze o szybka odpowiedz i sensowny plan na amse z Gory WIelkie THX Dziekoffka & Pozdroffkaa 4 @LL :)

To już nie ma kto Ci układać plan? Przecież twój ojciec jak dobrze pamiętam trenuje pod okiem Jana Łuki... więc co jest?

Moj ojciec nie trenuje pod okiem Jana Łuki czubQ ?? jakis chory jestes Jan Łuka chcial wziasc mojego tate i przygotowac go do mistrzosst swiata w wyciskaniu Weteranow.. Ale moj tata cwiczy dla siebie i nie ma zbytnio czasu , aby trenowac wyczynowo i trenuje bez zadnego planu tylko tak dla lepszego samopoczucia jak nie umiesz czytac to.. sie naucz... a ja mialem trenowac po okiem Jana Łuki ale... szkola mi na to nie pozwala abym prawie codziennie dzien w tygodniu pon-piatek dojezdzal do Sopotu ( ok 30-40- ) km pociagiem...ozatym to tesh by troche kosztowalo....

Nie wyzywaj mnie od czubków! Za kogo TY się uważasz? JAk nie wyzywasz od pedałów (w naszych zdjeciach) to od czubków etc.

TO ze jestes jakims tam expertem , nie oznacza , ze musisz na mnie najezdzac.... ?? I wogole nie wiesz o co chodzi is ei wpierd.... ?? czy to jest normalne ?? boshe prosilem o trening , a nie ze mieszasz do tego mojego Ojca dojdziesz do takich wynikow jak on to mozesz uscisnac mu reke a narazie nie masz co sie znim rownac.... Sam z ojcem nie mieszkam i nie moge go prosic o jaki plan gdyz sam sie tym nie interesuje... jak wspomnialem cwiczy dla siebie ....Dla lepszego samopoczucia...

EKIPA prosze cie , abys nastepnym razem wypowiadal sie na temat... PEACE..... a nie mieszal osob trzecich...

Polecam Ci grupę 1 akcji cyklicznej: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104858&x Dodatkowo zainteresuj się powieszonymi postami również z nią związaną w działach suplementacja i odżywianie - wszystko masz podane na tacy.

Jaguar napisalem dokladnie... ze interesuje mnie trening 5 -dniowy , a nie 3-dniowy pozatym wiem jakie ruchy wykonywac w danym cwiczeniu... Wystarczy sie dokladnie skupic na danym cwiczenu i myslec tylko o spieciu miesni...... :) i dokladne cwiczenie samo przychodzi... pzoiatym qmpel mnie uczyl jak trenowac , a on wykonuje o niebo leiej odemnie cwiczenia czasami mi powie jakies fajne cwiczenie i wogole porzo gosciu mnie interesuje tylko 5 dniowy trening , aby nie przeciazac stawow... prosze rozpisanie 5 dniowego treningu na wszystkie grupy meisniowe ( kazda grupa cwiczona ma byc raz w tygodniu ) :)

Trening dostosowujesz do siebie - nie do ilości dni - pragnę zaznaczyć. Po za tym na początkującego 5 dniowy plan jest fatalnym pomysłem. A jak masz doświadczonego kumpla to może on by ci pomógł?

Zenith: widzę, że nic Ci nie pasuje. Więc albo poproś kumpla, albo sobie sam rozpisz.
Wrzuć tu a ktoś Ci może pomoże... napewno nie ja...

hmmm witam, zacznij od 3 dni, wprowadź diete, na mase duże ciężary, nie wiem jak twoje trningi wyglądają, ale ja nie miałbym siły np. trenować klaty 2 razy w tygodniu, gdyż po 4 dniach dopiero trace zakwasy, wiec na poczatek polecam 3 treningi, a jeśli będziesz czół że możesz i chcesz wiecej powoli wprowadzaj dalej. Słuchaj tego co woła twój organizm.

qrde pomoshe mi ktos :?? :(