Pomocy z Planem

Siema mam 16 lat 65 kg i 175 cm ,cwicze 2 miesiace ACT i chcialbym przejsc na normalny trening. Moj cel to nabranie masy. Diety nie stosuje ale powoli zaczynam przygotowywac sobie posilki do szkoly i przestrzegac 5-6 posilkow dziennie. Moj sprzet : sztanga ,2xhantle, drazek i lawka pozioma domowej roboty.

I dzień : klata ,brzuch
Klata:
wyciskanie na ławce 4* 10-12
unoszenie sztangielki z za głowy do pionu 4*10-12
rozpiętki 4* 10-12
brzuch:
unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20
brzuszki w leżeniu płasko 4*20
skłony w bok z hantlami 3*15-20

II dzień: plecy, biceps, przedramię :
plecy:
podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*10-12
skłony ze sztangą na karku 4*10-12
„Szrugusy" z hantlami 4*10-12
biceps i przedramię :
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4*10-12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4*10-12
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4*10-12
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(ręka na kolanie) 4*10-12
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(ręka na kolanie) 4*10-12

III dzień wolny

IV dzień bary, tricepsy:
Barki:
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*10-12
podciągania sztangi wzdłuż tułowia 4*10-12
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*10-12
Tricepsy:
wyciskanie francuskie sztangi - siedząc 4*10-12
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4*10-12
wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz siedząc 4*10-12

V dzień- Nogi, Brzuch:
brzuch:(tak jak w poniedziałek)
unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20
brzuszki w leżeniu płasko 4*20
skłony w bok z hantlami 3*15-20
Nogi: (łydki i uda)
przysiady ze sztanga na barkach 4*10-12
wspięcia na palce w staniu (z obciążeniem) 4*15-20
"syzyfki" 4*10-12


Czy to dobry trening - prosze o korekty i komentarze :]

za dużo ćwiczeń prawie na każdą grupę mięśniową, rób w sumie jakieś 7-8 serii na małe grupy i 9-12 na duże!

przeciez w artykule jak ulozyc wlasny trening pisze na duze grupy miesniowe 12-16 seri a na male 8-12 wiec sie do tego dostosowalem

Ale zaczynasz wiec nie ma co przesadzac , zreszta cwiczac Triceps Razem z Klatka wystarczy 6-8 serii ... wiec z innymi partiami tez tak robimy

czyli obciac jedno cwiczenie na triceps i bedzie wporzadku???

To sprobuj sobie trening cykliczny

Squaler tak właściwie to powinieneś zacząć bardzo delikatnie trenując dwa razy w tygodniu grupę mięśniową ale z małą ilością serii może nawet nie przekraczając 5-6 serii na grupę bo ten twój program treningowy któremu teraz się przyglądnąłem bardziej wnikliwie jest raczej dla średniozaawansowanych!

aha. Czyli bede trenowac powoli pnac sie w gore i jak juz bede jechal pelnym planem to za jakies 8-9 miesiecy pochwale sie efektami :] I Thx za komenty