brak jakichkolwiek efektów, czysta micha i ponad rok ćwiczeń + systematyczność

Kurczę a ja głupia ambitna czytałam artykuły polecane,dzienniki wspaniałych kobiet które są ogromną skarbnicą wiedzy,a było mi napisać post by odwalili prace za mnie i dostać gotowca. Panie z przyjemnością Ci doradzą,albo skorygują ale podstawy podstaw(czyli jak ułożyć plan i dietę) możesz ogarnąć sama bez problemu właśnie na tym forum :)

a, no to albo nie doczytałam albo nie nie sprecyzowałaś, że prowadzisz zajęcia.
no ale jak widzisz, kwestia organizacji. sama pracuję, studiuję i zasuwam na siłce. czyli się da

dzięki za poradę


Zmieniony przez - plalina w dniu 2016-03-21 20:51:45

plalina

ludzie biorą diety od czarnego furiata, ćwiczą w domu i mają efekty, a Wy mi piszecie, że bez siłowego mogę się schować.

moja motywacja teraz = minus 1000. dziękuję za wszystkie rady.

Ale czego oczekujesz od czytających Twoje posty? Poklepania po ramieniu? Wyrazów współczucia? Kopniaka na rozpęd? Czy może rozwiązania za pomocą czarodziejskiej różdżki Twoich problemów, chociaż nie jesteś w stanie nawet ich do końca opisać?

A fakt, że wróciłaś tu po pół roku od poprzedniego wątku raczej świadczy o tym, że no właśnie... "bez siłowego możesz się schować".

Bo na razie, to przyszłaś tu wylewać swoje żale i poskarżyć się, że Ci nie idzie i nie masz efektów. Dopiero kolejnymi postami i pytaniami dziewczyny wyciągały z Ciebie jak trenujesz, a na samym końcu napisałaś że prowadzisz zajęcia. Jakbyś zaczęła od tego, to może cała dyskusja potoczyłaby się inaczej. Tu nikt nie ma szklanej kuli i nie siedzi w Twojej głowie, żeby zgadnąć jaki tryb życia prowadzisz.

Poczytaj sobie dziennik Eveline - tu w dziale i w dziale z przygotowaniami do zawodów - ma pracę na pełny etat, prowadzi dodatkowo zajęcia fitness i jeszcze znajduje czas dla siebie na 3-4 solidne treningi w tygodniu. Także da się.

To Ty musisz sobie ustawić priorytety - albo chcesz prowadzić zajęcia i skupić się na zarabianiu w ten sposób, albo chcesz trenować dla siebie i mieć efekty, albo spróbować to połączyć. Nikt Ci tu nie ułoży życia i nie zaplanuje czasu.

Chciałaś porad dotyczących treningu - dostałaś je. I to od Ciebie zależy co z nimi zrobisz. Ale obrażanie się na cały świat, że odbiera Ci motywację kilkoma zdaniami napisanymi na forum przez obcych dla Ciebie ludzi - serio?

Ja z chęcią odpowiem na Twoje pytania jeśli zobaczę w trym temacie pełną ankietę. Jak nie zobaczę to nie mamy za bardzo o czym dyskutować. I nie mów że nikt nie chce pomóc - ja chcę ale nie lubię strzelać w ciemno nic o kimś nie wiedząc. Dodatkowo opisz ile robisz tych zajęć w tygodniu i w jakie dni oraz jaką masz inna pracę i dodatkową aktywność fizyczną - skoro te zajęcia grupowe są dorabianiem.

nightingal

Ja z chęcią odpowiem na Twoje pytania jeśli zobaczę w trym temacie pełną ankietę. Jak nie zobaczę to nie mamy za bardzo o czym dyskutować. I nie mów że nikt nie chce pomóc - ja chcę ale nie lubię strzelać w ciemno nic o kimś nie wiedząc. Dodatkowo opisz ile robisz tych zajęć w tygodniu i w jakie dni oraz jaką masz inna pracę i dodatkową aktywność fizyczną - skoro te zajęcia grupowe są dorabianiem.

NICK: plalina
WIEK: 27
sylwetka - gruszka
STAŻ TRENINGOWY: rok regularnej aktywności, 3x w tygodniu zajęcia na sali, pon, śr, piątek 17:30 (praca za biurkiem od 8 do 16)
WAGA CIAŁA: 60
WZROST: 169
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 99
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 66
OBWÓD TALI 64
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80

CEL: ujędrnienie dolnej części ciała i pozbycie się cellulitu oraz wiszącej skóry na kolanach i galaretowatych nóg

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: skolioza biodra
ALERGIE: orzechy
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
odżywka białkowa real pharm
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak, od kilku lat , ofiara diet typu 1000 kcal, dukana itp później stopniowo zwiększanie kaloryczności, bez pojęcia o makro, czytam, próbuję , wprowadzam zmiany, teraz moja dieta wydaje się być zdrowa i przemyślana, makro i kalorie wyliczone

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 1500-1700 kcal/ 120 g B, 66 g T, 120 g W - ostatnie 5 tygodni, ale bez żadnych rezultatów, dieta ustalona przez "specjalistkę", trenerkę, która startuje w zawodach, nasza wspólpraca się zakończyla, a ja zostałam z brakiem efektów
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chcę schudnąć

dużo bikiniar jedzie na takiej kaloryczności, ale długo się tak nie da, nic z tego nie będzie. często bikiniary zapominają,że ich klientki nie są zawodniczkami i to, co działa na nie, kompletnie nie ma zastosowania u "zwykłej Kowalskiej". przydałyby się jeszcze zdjęcia, chociaż po wymiarach można wywnioskować, że jesteś raczej szczupła, dłuższa redukcja nie będzie miała sensu, bo nie będziesz już chudnąć z tych miejsc, na których Ci zależy.

Spokojnie moim zdaniem upchniesz 3 treningi siłowe w tygodniu - a te zajęcia dalej możesz prowadzić. Trening w przypadku ciebie możesz sobie podzielić odpowiednio do potrzeb. Nie musi to być FBW. Może być układ push/pull, lub push/pull/legs. Nastawiłbym się na dość krótki i intensywny trening - żeby zamknąć te zmagania w 45-60 minut max. Kaloryczność bym zaczął od 1900 kcal i obserwował co się zadzieje przez 3-4 tygodnie. Później można wprowadzić na tej podstawie korekty - i wcale nie muszą być w kierunku jej obniżenia. Fotki byłyby wskazane - mielibyśmy punkt odniesienia za jakiś czas żeby porównać w jakim kierunku idą zmiany.

nightingal

Spokojnie moim zdaniem upchniesz 3 treningi siłowe w tygodniu - a te zajęcia dalej możesz prowadzić. Trening w przypadku ciebie możesz sobie podzielić odpowiednio do potrzeb. Nie musi to być FBW. Może być układ push/pull, lub push/pull/legs. Nastawiłbym się na dość krótki i intensywny trening - żeby zamknąć te zmagania w 45-60 minut max. Kaloryczność bym zaczął od 1900 kcal i obserwował co się zadzieje przez 3-4 tygodnie. Później można wprowadzić na tej podstawie korekty - i wcale nie muszą być w kierunku jej obniżenia. Fotki byłyby wskazane - mielibyśmy punkt odniesienia za jakiś czas żeby porównać w jakim kierunku idą zmiany.

zanim przystąpię do tworzenia planu, czy mógłbyś mi napisać, jaki jest schemat ilości powtórzeń i dobierania ciężaru? wiem, że duże partie mięśniowe 4 serie, małe 3. a jesli chodzi o ilość powtórzeń- stała, czy zmniejszać ilość rep kosztem zwiększania ciężaru w kolejnych seriach? :)

Możesz przyjąć że duże partie 4 serie, małe 3. dla własnego bezpieczeństwa na początek zakres ruchu we wszystkich ćwiczeniach 10-12. Z czasem w tej kwestii sobie pokombinujesz. A ciężar dobierz sobie metodą prób i błędów. Na początek przyjmij, że w ostatniej serii ciężar musi być taki, żeby ostatnie powtórzenie wychodziło z trudem.