Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Nie.Popraw technikę.

ciezko i regularnie pracowalem na silowni przez 10miesiecy, potem mialem przerwe 2miesiace i teraz chce wrocic. czy po 2tygodniach wprowadzenia moge przystapic do splitu na antagonistyczne partie, czy to bedzie za ciezki trening?

przyklad :

Poniedziałek
Klata+plecy
1.Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/7p + Podciąganie 10p x 4s
2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 10p x 3s
3.Rozpiętki + przyciąganie 10p x 3s

Środa
Barki+Łapy

Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12
Unoszenie bokiem 12p x 3s
Face pull 10p x 3s
uginanie ramion ze sztangą + francuz 12/10/7
Modlitewnik + wycisk wąski 10p x 3s
młotki + prostowanie 10p x 3s

Czwartek
Nogi+brzuch+dół pleców
Przysiady 12/10/7/7
Wykroki 10p x 3s
Prostowanie + uginanie nóg na maszynach 10p x 3s
Podciąganie kolan do klatki 10p x 3s
Brzuszki 10p x 3s

1. jakie jest wasze zdanie na temat tego planu?

Panowie co polecacie na zabezpieczanie stawów?

dobra rozgrzewka i technika przy wykonywaniu ćwiczeń

Rozgrzewka jest, ale jak rozgrzać łokcie? Poprostu rozgrzać biceps+triceps?

w


30 sekundzie masz jak rozgrzać łokcie plus ćwiczenia na biceps triceps jak piszesz. można też ćwiczyć w bluzie dla utrzymania ciepła

Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2013-02-09 15:46:42

Tak się nie należy rozgrzewać...

Wykonuj funkcjonalne ruchy, żadnych krążeń, zgięcia i prostowania starczą + rozgrzewka mniejszymi seriami przed docelowymi

Witam wszystkich. Chciałem zapytać czy jest gdzieś jakiś plan z odpowiednimi ćwiczeniami który pomoże wykonywać takie ćwiczenia jak na tym filmiku:


czy takie coś trenuję się tylko z obciążeniem własnego ciała, czy dochodzi do tego siłownia? NO najlepiej to jakby jakiś plan/poradnik był jak zacząć zabawę z takim czym.

http://www.facebook.com/KalistenikaPolska?ref=ts&fref=ts 

@TO CO WYZEJ NAPISALEM TO ODPOWIEDZ DLA KOLEGI KTORY ZADAL PYTANIE ( TAM MA INFO NA TEMAT TEGO O CO PYTAL - ZADNA REKLAMA )
a dokladniej chodzilo mi o to : http://kalistenikapolska.pl/fazy-treningowe/ 
mam pytanko

Od calkiem niedawna robie MC ( mysle ze umiem prawidlowa technike a to dziwne uczucie w odcinku ledzwiowym to najzwyczajniej przemeczone miesnie ( zrobie niedlugo filmik i wrzuce do oceny czy dobrze to wyglada pod wzgledem techniki ) , ok wrocmy do sedna wystartowalem z obciazeniem 30 kg (wliczajac gryf)-jakos ponad tydzien temu ale dzis juz robilem z obciazeniem ponad 60 kg (mysle ze dalbym rade jeszcze wiecej dolozyc i zrobic poprawnie cala serie ) Robie 4 serie : 12x 30 , 12x40 , 12x50 , 12x60
Co myslicie? jakies nagle skoki sily czy po prostu takie wytrenowanie mialem z wczesniejszych treningow i jestem w stanie z takim obciazeniem wojowac( WIEM ZE TO DLA WAS MALO)ale rozchodzi sie o to ze nigdy nie robilem MC tylko na plecy zawsze jakies wioslowanie sie robilo wiec skad takie ciezary u mnie ?
I nastepne czy skoro technika sie zgadza , to moge dolozyc ciezaru ? i operowac na troszeczke wiekszych ?


Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-02-09 16:41:35

Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-02-09 16:42:31