running321

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

179

przeczytanych postów

2400

napisanych postów

Imię Jarek

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 14.10.2019 (22:51)

Data rejestracji 20.08.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Inne dyscypliny	Dieta dla biegacza... witam. jestem początkującym biegaczem i chciałbym się dowiedzieć czego powinienem jeść więcej,a czego unikać. jeśli macie jakieś linki to bardzo bym prosił. albo jeśli macie gotowe dania to taże będę zadowolony. ps. szukałem w google ale	4	2012-03-09 19:37
Kuchnia SFD	Pojemnik, Termos na jedzenie utrzymujący ciepło. witam. może były takie tematy, ale minęło trochę czas, może już jest coś nowego na rynku. szukam pojemnika który będzie utrzymywał mi ciepły posiłek w szkole. są różne rozmiary 0.5l,0.75l, wiecie może jaki rozmiar potrzebuje jeśli chcę wrzucić	5	2016-03-06 16:41
Odżywki i suplementy	sprawdzone suplementy na zmęczenie. cześć. uczę się i trenuję, chciałbym brać coś co pomogło by mi zachować taki wigor, mniejsze zmęczenie itd. myślałem coś nad jakimiś tabletkami musującymi, co by można było wypić np. w szkole, tylko jakie te tabletki? macie jakieś swoje sprawdzone	1	2015-03-31 18:23
Odżywianie i Odchudzanie	Budowanie sylwetki bez ogromnej diety na mase. cześć. jak narazie ważę 65kg / 180cm 19lat. dotychczas trenowałem biegi, więc posiadam dość niski poziom tkanki tłuszczowej. moje pytanie jest takie, jak powinna wyglądać dieta i suplementacja, żeby móc budować tą sylwetkę bez tej ogromnej diety	2	2015-03-31 16:36
Zdrowie i Uroda	Zioła i produkty na zmęczenie. witam was. szukam produktów czy ziół które pomogły by na zmęczenie, senność i ogólnie dodały energii i witalności. sam biegam, ale teraz miałem troszkę przerwy, ponieważ niestety zmuszony byłem brać izotek. jak to po antybiotyku bywa, człowiek	9	2015-01-12 15:35
Inne dyscypliny	szukam dyscypliny dla siebie. cześć. panowie, szukam,może jest taki rodzaj sportu lub planu według którego mógłby trenować bieganie z trenigiem siłowym. chodzi mi o to, żeby plan zawierał w sobie treningi na kondycję, czyli np. normalne bieganie lu bieganie z obciążeniem. plus	7	2014-10-24 13:27
Odżywianie i Odchudzanie	Czy rodzynki to dobry słodzik? cześć. pytanie moje: czy rodzynki są dobrym słodzikiem np. do twarogu czy jogurtu naturalnego zamiast zwykłego białego cukru?	4	2014-08-29 17:01
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie ryby? witam. chciałem zapytać o ryby, które powinny znajdować się w każdej zdrowej diecie. ale jakie te ryby są najlepsze z punktu widzenia osoby która nie jest rybakiem, a zwykłym klientem w supermarkecie :d w sklepie najczęściej spotykam mrożone ryby,	4	2014-08-26 22:11
Odżywianie i Odchudzanie	Z czym kanapki? witam. moglibyście podrzucić kilka pomysów z czym można by robić kanapki jak np. będziemy przebywać gdzieś dłużej, na zakupach czy coś. no bo przecież nie polecę do pierwszego lepszego fast fooda :d no wiadomo, że chlebek razowy pełnoziarnisty,	4	2014-08-24 19:50
Inne dyscypliny	Running321 - dziennik treningowy witam wszystkich użytkowników forum sfd.pl często oglądając dziennik treningowy użytkownika "n3sta", sam postanowiłem zacząć pisać swój dziennki, może to jeszcze bardziej zmotywuje mnie do treningów lub pomoże innym użytkownikom ;) coś o	52	2012-04-04 20:30
Odżywki i suplementy	Dawkowanie BCAA ActivLab w trakcie treningu. cześć. chciałbym popijać sobie bcaa tylko podczas trenigu. jaką dawkę powinienem sobie zafundować, jeśli w opisie jest takie dawkowanie: 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody wytrząsając w bidonie. w dni treningowe: porcja 10 g przed	6	2014-05-16 12:51
Odżywki i suplementy	Co na przemęczenie mięśni? witam. trenuję street workout i często z dnia na dzień nie do końca te mięśnie się regenerują. nie mam tyle siły co na poprzednim treningu. teraz pytanie, co mógłbym wziąć, żeby te mięśnie szybciej się regenerowały, żeby to zmęczenie ich było	15	2014-05-12 20:45
Zdrowie i Uroda	Ból w okolicy mięśnia równoległobocznego. witam. mięsień równoległoboczny każdy może znaleźć w google, są to okolice łopatki id strony kręgosłupa. gdy robiłem ćwiczenia na brzuch, leżąc na ziemi miałem uniesioną głowę i pracowałem nogami w lewo i prawo. gdy nogi były po jednej stronie	2	2014-03-28 09:09
Odżywki i suplementy	Kiedy brać kreatynę witam. 5g monohydratu przed i po treningu, jednak mam to 5g wziąć 1min przed rozpoczęciem trenigu czy jednak odrazu po posiłku przedtreningowym od którego odstęp od treningu jest ok. 1h. następnie po treningu zaraz mam 100g gainera (niestety na	20	2014-03-23 21:38
Odżywki i suplementy	Pytania co do kreatyny mam kilka pytań odnośnie brania kreatyny monohydratu: 1. dawka 2x5g jest najbardziej odpowiednia? 2. z czym przyjmować kreatynę? kolega mówił coś o jakimś cukrze z apteki, ja to połączyć, przyrządzić? 3. czego nie jeść jeżeli bierzemy kreatynę?	1	2014-03-22 12:39
Inne dyscypliny	[sprzęt]zegarek/pulsometr witam was. szukam dobrego pulsometru ok. 300zł. chciałbym aby posiadał on: -interwały -wodoodporny -licznik spalonych kalorii -ewentualnie gps(jeśli macie jakieś dobre, pewnie droższe to piszcie)	6	2014-03-17 15:08
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do spawdzenia i oceny witam. dietę układam pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałość jeśli popełniłem jakieś błędy. chciałbym przytyć do ~75kg. mam jeszcze pytania, jeśli nabieram ok. 2kg na tydzień to dobrze czy za szybko, żeby w późniejszym czasie nie pojawiło się za	10	2014-03-04 18:18
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej po treningu siłowym witam. jestem początkującym więc nie znam jeszcze tych wszystkich tajników redukcji i masowania. chciałbym was zapytać jakie posiłki powinienem przyjmować jeśli chcę po treningu siłowym biegać (ok. 7km) i dzięki temu zrzucać powoli tkankę	1	2013-12-08 15:30
Odżywki i suplementy	Suplementacja przy street workout witam. od kilku miesięcy trenuję street workout. waga: 67kg wzrost:180cm chciałbym was zapytać o suplementacje lub jakieś suplementy które były by pomocne przy tego typu treningach. zależy mi na zdobyciu dodatkowych kilogramów oraz większej	9	2013-11-16 14:47
Odżywki i suplementy	extensor izolat 97 - białko dla początkującego witam. ostatnio kolega polecił mi takie o to białko: extensor izolat 97 i chciałbym zapytać czy była by to dobra odżywka na początek żeby trochę tych mięśni przybyło. i jeszcze, czy jest może gdzieś na forum opisane jak powinno się przyjmować	6	2013-05-02 10:01
Odżywki i suplementy	Odżywki na zdobycie masy mięśniowej i siły. cześć wszystkim. prosiłbym na samym początku o cierpliwość i wyrozumiałość, ponieważ pierwszy raz biorę się za takie coś jak odżywki i siłownia. oprócz siłowni zaczynam także treningi street workout. chciałbym, żebyście doradzili mi jakie odżywki	2	2013-04-16 15:38
Trening dla początkujących	Pan treningowy dla początkującego do oceny witam. no kiedyś trzeba zacząć, więc stworzyłem taki oto plan. ćwiczenia są robione po 3/4 serie 12-8 powtórzeń. poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie	7	2013-04-11 22:50
Inne dyscypliny	Niska waga powodem słabszych rezultatów w bieganiu? cześć. no tak jak temacie, czy niska waga może być przyczyną tego, że słabiej mi się biega. często nie mam nawet ochoty i siły po szkole wyjść pobiegać... jak myślcie, jakbym sobie zrobił taką przerwę, teraz ze 3 tygodnie, to będzie dobrze? waga:	2	2012-12-16 14:43
Inne dyscypliny	Zmęczenie i brak sił podczas biegu. witam. jak w temacie, nie robię zbyt dużych treningów, 6km, tylko jestem po miesięcznej przerwie. jest tak, że np. w jeden dzień dość dobrze mi się biegnie 6km, a na następny dzień (czyli dziś) nie miałem wgl. sił, po 4km, musiałem stanąć, bo nie	5	2012-12-02 17:43
Inne dyscypliny	Biegacz, zwiększenie masy witam. jak w temacie, biegam codziennie (w klubie pare razy w tygodniu) i chciałbym zapytać czy opłaca mi się zwiększyć troszkę swoją masę? chciałbym ważyć z 60kg, oczywiście zwiększając masę, będę robił taki mini cross fit, (pompki, brzuch,	11	2012-11-25 21:25
Inne dyscypliny	2 sposoby na mięśnie brzucha, który wybrać? witam, więc jak w temacie mam 2 sposoby na brzuch: 1 sposób: zwykła prosta ławeczka do brzuszków. robię takie nie pełne brzuszki, znaczy gdy mam już opadać, to zostawiam kilka centymetrów do końca i w tedy mam na maxa spięty brzuch, tak trzymam z	11	2012-10-19 17:59
Inne dyscypliny	Bieganie, czy siłownia witam, od ostatnich 2 tygodni dręczy mnie właśnie takie pytanie, co wybrać, siłownie czy bieganie. wiek:16 waga:60kg staż: od roku trenuję bieganie, a od 7 miesięcy w klubie. chciałbym zaczerpnąć waszej opinii, ja już wspomniałem, biegam od	9	2012-10-17 20:20
Inne dyscypliny	[szukam]Buty do biegania, witam. szukam jakiś nowych modeli butów do biegania, mogą być nike, adidas, puma, reebok, asicss :) cena do 200zł. jakbyście mogli mi jeszcze podać strony www sklepów. jakby te sklepy były w okolicach radomia to byłbym prze szczęśliwy :d	11	2012-08-24 18:59
Trening w domu	Podciąganie na drążku, co pomaga? witam. jakie ćwiczenia pomagałyby mi w podciąganiu na drążku? bo narazie mogę się podciągnąć z 3/4 razy }:-( chodzi mi o ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, czyli bez siłowni... i jeszcze 2 pytanie, czy będzie coś widać (chodzi o rzeźbe) jeśli	7	2012-07-30 22:30
Trening w domu	Ocena planu witam. na wstępie chciałbym zaznaczyć, że trenuję bieganie i nie mogę zwiększać swojej masy! . chciałbym abyście ocenili mój plan, chce wykonywać te ćwiczenia 5/6 razy w tygodniu. nie chce tutaj mieć jakiś super wyników, ale tylko wzmocnić swoje	9	2012-07-23 10:07

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Termos obiadowy albo coś w tym stylu.	2019-02-25 18:06
Kuchnia SFD	Pojemnik, Termos na jedzenie utrzymujący ciepło.	2016-03-06 18:08
Inne dyscypliny	Szybkie pytanie o buty do biegania na długich dystansach	2015-03-11 14:44
Zdrowie i Uroda	Zioła i produkty na zmęczenie.	2015-01-12 19:20
Zdrowie i Uroda	Zioła i produkty na zmęczenie.	2015-01-12 19:04
Inne dyscypliny	Buty do biegania	2014-10-29 18:52
Inne dyscypliny	szukam dyscypliny dla siebie.	2014-10-29 18:21
Inne dyscypliny	Suplementy dla biegacza	2014-10-19 12:36
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16	2014-09-11 17:03
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie ryby?	2014-08-27 06:40
Inne dyscypliny	Running321 - dziennik treningowy	2014-07-26 22:05
Inne dyscypliny	Running321 - dziennik treningowy	2014-07-21 10:30
Inne dyscypliny	Running321 - dziennik treningowy	2014-07-15 18:09
Inne dyscypliny	Trening czy ograniczyc?	2014-07-14 10:51
Inne dyscypliny	Running321 - dziennik treningowy	2014-07-11 14:13
Inne dyscypliny	wiara w siebie	2014-07-11 00:33
Inne dyscypliny	Running321 - dziennik treningowy	2014-07-10 16:49
Inne dyscypliny	Running321 - dziennik treningowy	2014-07-09 21:10
Inne dyscypliny	Nesta - Dziennik treningowy	2014-07-09 08:37
Inne dyscypliny	Running321 - dziennik treningowy	2014-07-08 20:54
Inne dyscypliny	Running321 - dziennik treningowy	2014-07-08 10:19
Odżywki i suplementy	Dawkowanie BCAA ActivLab w trakcie treningu.	2014-05-16 15:27
Odżywki i suplementy	Dawkowanie BCAA ActivLab w trakcie treningu.	2014-05-16 15:11
Odżywki i suplementy	Co na przemęczenie mięśni?	2014-05-13 19:35
Odżywki i suplementy	Co na przemęczenie mięśni?	2014-05-12 21:55
Odżywki i suplementy	Co na przemęczenie mięśni?	2014-05-12 21:50
Odżywki i suplementy	Co na przemęczenie mięśni?	2014-05-12 21:34
Odżywki i suplementy	Co na przemęczenie mięśni?	2014-05-12 21:15
Zdrowie i Uroda	Mostek przeskoczył.	2014-04-10 14:44
Zdrowie i Uroda	Ból w okolicy mięśnia równoległobocznego.	2014-04-08 19:21