SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na mase dla ektomorfika

  • Trening na mase dla ektomorfika

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Potrzebuje profesjonalnej porady dotyczącej nowego treningu. Zaczynam nowy etap w mojej "karierze" i chciał bym zasięgnąć rady specjalistów z forum. Potrzebuję jak najlepszej rozpiski ćwiczeń by zwiększyć masę mięśniową. Wcześniejszy treninng: pń klata/plecy/brzuch wt nogi śr ramiona/brzuch cz nogi pt klata/plecy/brzuch [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 10/26/2010 8:33:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę dla ektomorfika do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Jestem typowym ektomorfikiem, 21 lat, 186 cm, 70 kg i super szybka przemiana... Ćwiczę w tej chwili treningiem obwodowym (już 2 tygodnie, jeszcze 2 (może 3) i przechodzę na poniższy). Wydaje mi się, że ten trening ma wiele nieścisłości dlatego proszę jakichś fachowców o poprawę, dodam, że jestem początkującym. Oto ten plan: PLAN MASOWY - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2/18/2006 3:40:51 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na masę dla ektomorfika

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pomysły na zmianę kolejności ćwiczeń albo zamianę ćwiczenia na inne, itp... to piszcie. Tylko z głową. Dzięki ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 11/14/2009 7:13:19 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na masę dla ektomorfika do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Jestem typowym ektomorfikiem, 21 lat, 186 cm, 70 kg i super szybka przemiana... Ćwiczę w tej chwili treningiem obwodowym (już tydzień, jeszcze 3 i przechodzę na poniższy). Wydaje mi się, że ten trening ma wiele nieścisłości dlatego proszę jakichś fachowców o poprawę, dodam, że jestem początkującym. Oto ten plan: PLAN MASOWY - czas: 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2/9/2006 9:02:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę dla ektomorfika.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 17 lat, wzrost 187 cm i waga około 66 kg. Jestem ektomorfikiem. Mój staż na siłowni wynosi około 11-12 miesięcy. Od tego czasu mizerne skutki. Od początku na masie przybrałem około 2-3 kg. Więc tak, pewnie zapytacie o dietę i inne tego typu rzeczy. Specjalnej diety nie mam, jestem uczniem i nie mam zbytnio czasu aby przez 24h w ciągu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 982 Data: 4/15/2013 7:33:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase dla ektomorfika.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Chciałbym was poprosić o napisanie, jak mniej więcej trening na masę mięśniową dla ektomorfika. Waga : 83 kg Wzrost : 195 cm Wiek : 18 lat Ważę 83 kg , tyle że mięśni dużo nie jest, a pasuje mi to zmienić , ale z tego co czytałem to bez diety itd. ani rusz. Bardzo bym prosił o napisanie jak zrobić sobie dietę, jakies proporcje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 433 Data: 1/16/2017 7:51:20 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase dla ektomorfika!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chlopaki pomozcie!! mam 17 lat prawie, trenuje prawie 2 lata i jeszcze nie mialem ulozonego dobrego planu jestem szczuplej budowy ciala blagam pomozcie mi ulozyc trening na mase aby zwieszkyc obwody glownie ramion bicepsow i tricepsow waze 54 kg i 170 cm wzrostu

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3136 Data: 5/4/2008 4:20:39 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING na MASĘ dla początkujących (FBW dla ektomorfika)

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Wczoraj byłem pierwszy raz na siłowni i chciałbym już na nią uczęszczać tylko nie wiem czy dobrze się za to zabrałem. Oto mój plan treningowy : 1. Przysiady ze sztangą 4 serie po 8 do 12 powtórzeń (robiłem 8) 2. Podciąganie na drążku 4 serie po 8 do 12 powtórzeń (robiłem 8) i zastąpiłem je ściąganiem drążka wyciągu górnego 3. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4162 Data: 10/20/2017 3:20:33 PM Liczba szacunów: 10
  • Trening na mase dla początkującego Ektomorfika :p

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, co myślicie o tym treningu ? wzrost waga staż - dopiero zczynam cel - masa, Wygląd A. - Zestaw pierwszy Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 (łydki,piszczele) wspięcia na palcach w staniu 3x10 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 7/16/2009 10:26:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę dla ektomorfika + trening

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, jak wspomniałem jestem typowym ektomorfikiem - ok. 73 k, 178 cm wzrostu. W związku z czym pytanie, czy ktoś z Was mógłby polecić mi jakąś dietę na masę + ćwiczenia?? Dodam, że jestem całkowitym laikiem jeśli chodzi o te sprawy, a chciałbym w końcu przybrać na wadze i być może wyrobić jakieś mięśnie gdyby się udało :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 422 Data: 9/16/2016 11:31:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening dla ektomorfika na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć.Zwracam sie do was z prośbą o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowiego na mase dla ektomorfika.Otóz na siłownie chodze już ponad miesiąc(zaczołem na początku listopada),cwiczę 2 razy w tygodniiu(pon,środa).W pon zwyklem cweiczyc klatke z bicepsem i tricpsem a w środe plecy(same), brzuchy w domu raz w tygodniu.Wiem ze troche ten plan [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5373 Data: 12/14/2008 4:59:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam jestem ektomorfikiem , chce zbudować masę mięśniowa. Czy robienie różnych rodzajów pompek brzuszków+bieganie/pływanie. Pomoże mi wyrzeźbić nogi,brzuch biceps barki itp? Do tego chciałbym brać jakas odżywkę żeby dobić tych wymaganych kalorii (znam swoje braki). Dodam ze mam 16lat

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 344 Data: 3/16/2018 12:29:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Robimy mase - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.)Przeważnie [...]

    Odpowiedzi: 1758 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2010 1:08:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Polaczenie parti

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] klatka nogi barki (same unoszenia) ramiona + dodatki No wlasnie zrobilem to co powinenm zrobic na poczatku tzn np przeczytac te artykuly %-) http://www.atlascwiczen.pl/plantreningowy/trening-na-mase-dla-endo-i-ektomorfika/ http://www.atlascwiczen.pl/trening/twoj-pierwszy-trening-na-mase/ Wiec juz mniej wiecej wiem to co mi na razie potrzeba. A [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 991 Data: 4/11/2016 9:56:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Ad 1. W takim razie skoro trening ma trwać dla ektomorfika 60-65 min to musi się w tym mieścić czas poświęcony na trening mięśni brzucha? Przypominam, że zależy mi na przybraniu na masie mięśniowej i 6 na brzuchu. Ad 2. Powinienem się stosować do treningu ektomorfika czy do treningu wg teorii sportu? Czas na regenerację zależy od intensywności [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2258 Data: 8/23/2011 10:53:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Efekty brania kreatyny

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 2003-08-16 21:48:58 Trening Kreatyna+HMB(białko)+GLUKOZA 2003-08-16 01:39:57 Suplementacja Zakwasy – czyli czy musi boleć? 2003-08-15 23:49:48 Trening moj trening... 2003-08-15 23:34:08 Trening Glutam., Kreat., pos. potren. - problem czasowy. 2003-08-15 19:53:14 Suplementacja KREATIN POWER & PRTEIN 80??!?!! 2003-08-14 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5812 Data: 8/17/2003 9:39:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Filet z Kurczaka(gotowany lub pieczony z grilla) 100G Oliwa z Oliwek 10ml B/34,9, W/157,8, T/13 kcal/890 RYŻ BRĄZOWY DAJ, TŁUSZCZ PRZED/PO TREN WYWAL 18.00 Podwieczorek (po treningowy) Kasza Gryczana 150G Hamburger z Indyka 50G Oliwa z Oliwek 10ml Odżywka Białkowa: 30g B/43,7g, W/122,1g, T/19,2g, kcal/ 756,7 KASZA OK, TŁUSZCZ WYWAL, HAMBURGEr [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2007 9:19:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    trening na mase 4 razy w tygodniu dla ektomorfika: A: B: WL 3*5 wioslowanie 3*5 hantle na dodatniej 2*10 podciaganie szerokim nachwytem 2*10 zolnierskie 3*5 dipsy 3*10 arnoldki 2*10 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2014 11:07:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    trening na mase 4 razy w tygodniu dla ektomorfika: A: WL 3*5 hantle na dodatniej 2*10 zolnierskie 3*5 arnoldki 2*10 przysiad 3*5 wykroki 2*10 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2014 11:09:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Drogi autorze. Chcesz nabrać kg, nie nabierając przy tym tłuszczu, nie trenujesz siłowo ( chodzi mi o trening na masę ) - To bardzo trudne zwłaszcza że jesteś ektomorfikiem ( wnioskuje z tego co napisałeś ) anorektykiem ( tak jak napisałeś ) nie jesteś bo byś w ogóle się tutaj nie wypowiadał że chcesz nabrać kg. Napisałeś : "Postanowiłem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2183 Data: 3/28/2011 12:44:28 PM Liczba szacunów: 0