Trening siłowy do oceny

Witam wszystkich
Chcę zacząć cykl na krecie i trochę siły przybrać. Ułożyłem swój plan z różnymi pomocami i chce abyście to ocenili. Staram się trzymać dietę. Chce się ogólnie wzmocnić i nabrać siły. Z góry dzięki :)

SIŁA - 6 tygodni
Poniedziałek
Klatka
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/6
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/6
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s/6
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s/6
Triceps
1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s/6
2. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s/6
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI / SZTANGI W LEŻENIU 2s/6
Środa
Szerokie Grzbietu
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s/6
2. "MARTWY CIĄG" 3s/6
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s/6
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s/6
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s/6
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s/6
Piątek
Barki
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s/6
2. Wyciskanie sztangielek / arnoldki 3s/6
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s/6
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s/6
Nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH3 3s/6
2. PRZYSIADY WYKROCZNE Z SZTANGĄ NA BARKACH 3s/6
3. HACK-PRZYSIADY(SZTANGA Z TYŁU) 3s/6


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 190

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: Kick Boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

Jak ćwiczyłeś do tej pory?

Ćwiczyłem na masę. 3x w tygodniu, 2 partie mięśni na treningu, 4 ćwiczenia na jedną z partii, na każde po 4 serie około 10 powtórzeń.

Poszukaj coś o FBW 5x5. Typowo siłowy plan.

Znalazłem ale sądzę że jeszcze za szybko dla mnie na ten plan. A co myślisz o tym co ułożyłem nadaje się do czegoś ?

Na duże partie zostaw po 3 a na małe po 2 ćwiczenia.

Ok, dzięki za doradzenie :)

co to ma być?
to, że dajesz mniej powtórzń do zwykłego splita znaczy że to jest plan siłowy?
poszukaj rozpisek trójbojowych

Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-28 15:43:46

ja mu tylko powiedziałem ile powtórzeń. I też wyraziłem opinie co do tego jaki plan jest na siłę ale jeśli nie chce to nie.