trening silowy do oceny

Witam
Wlasnie koncze trening masowy i robie regeneracje.
I pozniej chce sie wziac za trening silowy i moje takie pytania czy podczas treningu masowego cos masy tez pojdzie czy bedzie stala w miejscu i pojdzie tylko sila???? i chcialbym byscie skorygowali moj plan na SILE ( chce dodac ze chce zrobic bardzo ciezki trenig silowy ktory bedzie trwal okolo 4-5 tyg) moj staz to 2 lata:
klatka
-wyciskanie na plaskiej 6,5,4,3,2
-wyciskanie głowa w dół 5,4,3,2,1
-rozpietki 3x6
triceps
-fransuskie wyciskanie sztangi 5,4,3,3,2
-ROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 5,4,3,2,1

środa
plecy
-podciaganie na drazku 3x8
-sciaganie drazka 6,5,4,3,2,
-wioslowanie 5,4,3,2,1
biceps
uginanie mlotkowe 4x10
uginanie ze sztanga 5,4,3,2,1

piatek
barki
unoszenie sztangielek bokiem 3x10
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10
unoszenie sztangielek przodem 3x10

Nóg puki co nie moge cwiczyc problemy z kolanami a brzuch to cw. ABS

Z gory dzieki za odpowiedzi i poprawki!!!!!

SIŁA

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

POCZYTAJ

ok dzieki ale powiedz mi jak mam obliczyc te procenty jesli przykladowo moj maks jest 90 kg ????? jak to sie oblicza???

Ej...bez jaj. Matematyki nie miałeś w szkole?

heheh oki oki juz wiem :P ale ostatnie pytanie jak jest np. 1 tydz. to cwicze codziennie czy raz w tygodniu ???? kurde ale jestem dzis nieprzytomny chyba ze gdzies czegos niedoczytalem sorki za gupie pytania

To może ja zadam pytanie.

Jak dułgo już trenujesz systematycznie i przemyślanie?

oki oki juz wiem :) mam ostanie pytanie bo jedno nie rozumiem jak np. zaczynam 1 tydz. to cwicze codziennie czy raz w tygodniu czy ile razy w tygodniu ???

Zadałem pytanie...