SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening siłowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 600

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez _Knife_ z działu Trening dla zaawansowanych. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 16
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum chociaż już od dłuższego czasu czytałem niektóre interesujące tematy. A więc do rzeczy, oto trening który ułożyłem sobie i wprowadziłem go w życie od tego tygodnia.

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6-5-3-2-1(+ 2 rozgrzewkowe)
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej w dół/góre(na zmianę co tydzień) 6-5-3-2 (+ 2 rozgrzewkowe)
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 6-4-4(+ 2 rozgrzewkowe)
Uginanie ramion z hantlami-młotkowe 6-4-4
Środa
Plecy
Martwy ciąg 6-5-4-3-2-2 (+ 2 rozgrzewkowe)
Wiosłowanie sztangą 6-4-3-2
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6-5-4 (+ 2 rozgrzewkowe)
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 6-5-4
Piątek
Nogi
Przysiady 6-5-4-3-2-2 (+ 2 rozgrzewkowe)
Uginanie nóg w leżeniu 6-4-3
Łydki
Wspięcia na palce w staniu 16-16-16-16
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 6-5-4 (+ 2 rozgrzewkowe)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6-5-4

To jest prototyp mojego treningu. Liczę na wasze rady co do zmian, ulepszeń itp. W czasie siłówki nie robie przedramienia i nie wiem czy to dobrze... wy mi powiedzcie.
Prowadzę do tego powiedzmy "dietę", staram się jeść 5-6 posiłków dziennie bogatych w białko(mięso, sery, kefiry) jak i witaminy i minerały(jabłka, pomidory banany)

Mój staż treningowy to około 2,5 lat ale było w tym trochę
przerw(często wyjeżdżałem zagranice w celach zarobkowych)

No PEIN NO GAIN

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1520 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11162
Witamy,

ANKIETA działu.

http://www.wiadomosci24.pl/artykul/kongres_usa_pizza_to_warzywo_amerykanskie_dzieci_jedza_218350.html - USA zdecydowało. Pizza jest warzywem. Na redukcji jemy 800gram warzyw. DZIKO

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 16
ok, sory za zaśmiecanie, zamykam temat, zabieram go do innego działu

No PEIN NO GAIN

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 11362 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 86665
Z takim pojeciem o diecie nie bierz sie za sile.

Podpis.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny / FBW + HIIT / Redukcja

Następny temat

Caliph/Dziennik/Rzeźba