CZy dobry trening na mase?

1.Niedziela - DT

* klata :
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6-4
2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 10/8/6-43. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10
* biceps :
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC 3serie 12/10/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT „MŁOTKOWY")3serie 12/10/8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 12/10/8
* przedramie :
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max.
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max.

2.Poniedzialek - NT

3.Wtorek - DT
* plecy :
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)do klatki 3 serie staram sie po ok. 12powt
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie 12/10/8
3.Martwy ciąg 3 serie 12/10/8

*triceps:
1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 12/10/8
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 serie 12/10/8
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM z obciążeniem : 3 serie po 10

* przedramie :
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max.
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max.

4.Środa - NT

5.Czwartek - DT
*barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12/10/8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie po 12/10 ruchow na reke

*nogi:
pozniej na nogi jedno cwiczenie: przysiady ze sztangą - 4 serie 14/12/10/8
nastepnie sztrugsy 3 serie po 10 powt.

* przedramie :
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max.
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max.


Niestety nie posiadam maszyn. Prosze o poprawienie bledow jesli bedziecie mieli czas....Pzdr.

Zamien biceps z tricepsem,dodaj cos na tylni akton naramiennych. Martwy ciąg rób jako pierwszy. Pomyśl może o brzuchu. Do pleców dodałbym opady albo dzień dobry. A i do klaty daj jeszcze jakies ćwiczenie bo jak dla mnie za mało serii.

co wywalic?

mam dwa cwiczenia na przedni iboczne aktony miesni naramiennych i jedno na tylne... wiec mowisz zeby zmienic cos w tym?

Wywal przedramie w 1 treningu jak robisz mlotkowo juz trenujesz ta partie, a robiac ją po 3 razy w tygodniu po max mozesz przetrenowac.
Tak mysle.

miesnie przedramienne szybko sie regeneruja:) mozna nawet robic 5 razy w tyg:) ale co zmienic w tym tyg?

„*barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12/10/8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie po 12/10 ruchow na reke”
1przednie i boczne
2wszystkie
3przednie i boczne
Niby w 2 punkcie jest lekko zaznaczony tylni ale moim zdaniem to za mało daj coś typowo na tylni np. prostowanie ramion w opadzie tułowia czy w podporze o ławkę

to 4 cwiczenia na barki dac? i na plecy moze dorzucic na dolne grzbietu cos? pozdr:) i wtedy bedzie wsyzstko ok? i czy serie dobrze robie jak na mase?

?????:(

-wyciskanie sztangi sprzed glowy /przednie
-unoszenie sztangielek bokiem /srodkowe
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia /tylne

u siebie:
wywal to 2 cwiczenie bo to trica ruszasz tez sporo. na koniec mozesz dodać to 3 swoje.

zdrowko.

A do plecow dodac jakies 4 cwicenie?